COCOFITです
今日は【 豆乳 】について
ダイエットにおいて
欠かせない栄養素である
【タンパク質】
ダイエット＝”食べない”
というイメージは今もまだ残ってはいますが
フィットネスブームのおかげで
だいぶ栄養についての認知も
高まってきていますね
本当の食事管理は、
【必要なものをしっかり食べる】
そして
【 しっかり動く！ 】
これですね
タンパク質をしっかり食べていく中で、
【大豆】
は欠かせないと思います。
中でも、注目すべきは表題の通り【豆乳】
豆乳の効果には、
・ダイエット効果
・健康促進効果
・美容効果
と嬉しい字面が並びます。
この効果を発揮してくれる大豆成分とは、
【タンパク質】
【レシチン】
【大豆サポニン】
【イソフラボン】
これらがキー成分になります
【タンパク質】
本来タンパク質には大きく
「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」
がありますが、
豆乳は植物性タンパク質でありながら、
動物性タンパク質に近い性質を持つのだとか。
適度に脂質を含み、
タンパク質もしっかり摂れる。
最高です。
【レシチン】
この成分は脳の活性化に役立ちます。
ダイエット中は特に
集中力が持続しないこともあるので、
これは大きな救いです。
アルツハイマー病の予防にも
効果があるようなので、
長い目で見ても嬉しい作用です。
【大豆サポニン】
抗酸化作用もある大豆サポニンは、
コレステロールや脂肪の酸化を防ぎ、
余分な糖質や脂肪の吸収を抑えてくれるため
肥満の予防や生活習慣病の予防に効果的です。
便秘解消や過剰な食欲を抑えてくれる働きもあるので
ダイエット中の方には強い味方となるでしょう。
【イソフラボン】
女性ホルモンと似た
働きをすることでも有名なイソフラボン
生理前に過剰摂取さえしなければ、
嬉しい効果が沢山あります。
中でも乳がんの予防やストレスによる
不眠、肩こりなどは悩まされている方も多いのでは。
これらの症状も女性ホルモンを安定させることで
解消されることも多い様なので試してみるといいでしょう。
上記の効果を見る限りでも、
豆乳は毎日飲むことをオススメします
豆乳を選ぶポイント！
豆乳といっても世にある豆乳にはいくつか種類があります。
・調整豆乳
・無調整豆乳
・豆乳飲料
簡単に言えば大豆成分がどの程度含まれているか？という違いです。
本来の豆乳は大豆の独特な
風味や後味があり、苦手な人は苦手
それを飲みやすいように、
砂糖や香料、果汁などを加えたものが、
調整豆乳、豆乳飲料
となります。
飲みやすくなった分、
手軽に生活に取り入れやすくはなりますが、
期待しているような効果は正直得られないでしょう。
大豆を取るメリットよりも
加工されたことによるデメリットも
多くなる為ですね
豆乳を飲むのであれば、
無調整に限ります
どうしても苦手という方は、
ココアやコーヒー、プロテイン
などと一緒に飲みましょう
風味も増して、
整腸作用やダイエット効果も
期待できます。
いかがでしたでしょうか？
豆乳だけを飲めばいいという訳ではありませんが、
上手に良い物を取り入れる事で
カラダは素直に喜ぶものです
サプリメントだけに頼らず、
天然の食材をしっかり食べてあげてください。
それでは
