腰＆膝
リハビリ２回め
前回の
＊つま先に膝をまっすぐさせてあるく
＊腹筋を意識してあるきましょう
を
踏まえて
自主トレ
それも寝てできる
ストレッチ
先生がメモ📝を書いてくださいました
①足を反対側に投げ出して
太ももの外側を伸ばす
②かえる🐸足みたいにして
足の裏
くっつける
③足をお腹に引き寄せて
頭を持ち上げる
おへそ見る
私は腹筋じゃなくて
肩に力が入っちゃうので
肘は伸ばすバージョン
朝夜やります
運動としては
ⅰ足開き
足を浮かせて座り
膝の外側を
押しつけるように
開く
☆体をそらさないように
跳び箱の開脚跳びのてみたいに
手を付いて上体前傾
＠腹筋の弱い自覚は
あるが
堪える
＠足の裏全体のでまっすぐ足を
運ぶ
これが
巻爪に堪える
さあて
続ける!