こんにちは
ヨガカリステア ゆきえです。
ご訪問ありがとうございます
今日はめっちゃツイているようです
朝一でめちゃくちゃ立派な龍雲をみて
駅に行くまでに
８８８８のゾロ目ナンバーの車をみて
昼に買い物に出かけたら
駐車場にまた８８８８ナンバーの車を見かけ、
その他にも ２２２、５５５５、４４ の車が目の前を走っていきました
なので、この記事を読まれた人たちもツイていますよ
波動ですからね引き寄せ合うんですよね
今日は動画をご紹介します
今回ご紹介する動画は、
いつもバッグが重い人、荷物が多い人、必見です
あとは、ノートパソコンを使われている方もぜひ
動画
【重い荷物が原因!?】前腕ストレッチで小胸筋にアプローチ！肩と首の痛みを一気にラクにする！！
お悩み解消！ストレッチシリーズ
第四弾は、壁を使って肩こり解消ストレッチ！！
今回の動画でも、
速攻ですぐに効果がでる！短時間ストレッチ法をご紹介します。
肩や首がツライ。。。😭
という方。
いままで、いろいろな首・肩の痛み解消ストレッチやマッサージ、 肩甲骨をほぐしてもぜんぜん改善されなかった人
それは
普段の生活習慣から、
肩こり・首こりを引き起こしているかもしれません
そしてその痛みは、
前腕の疲れが原因で起こっている可能性もあります
上にも書きましたが、
いつもバッグが重い人、荷物が多い人。
ノートパソコンを使われている人。
意外に酷使されているのが 腕
です。
重いバッグを持つときは、肘を曲げて腕にかけるか、
肩にかけたりしますよね。
または。
パソコン作業やデスクワークの時間が多くなっていると聞きますが、
とくに在宅での仕事をノートパソコンで行っている人
また、家で料理する時間や家事の時間が多くなると、
前腕 がかなり疲労しています
前腕 は
腕のひじから手首までの部分。
前腕の動きとしては、指を使ったり、
握力や手首を内側にひねる動きと深い関連があるのですが、
酷使されすぎて固まっている場合が多くあります💦
前回の動画、
【お悩み解消】前のめりになっている姿勢に注意！猫背や巻き肩を改善する超☆簡単ストレッチ
でも姿勢が悪くなって起こる肩こりについてご紹介していますが、
重い荷物を持ったり、デスクワークが続くと
前のめり姿勢、いわゆる猫背姿勢や巻き肩での姿勢になります。
その姿勢でいる時間が長く続けば続くほど、
大胸筋や小胸筋が固くなってしまうので、
肩甲骨が動きにくくなり、
胸筋が短くなって肩こり・首コリの原因になります
イラストで見るとわかりやすいと思いますが、
背中が丸まると、胸周りの筋肉が縮んでいるのがわかると思います
あと、片側ばかりでバッグを持つ癖がある人も
身体の左右バランスが崩れて肩こり、首こりを起こしていることも多いです
今回ご紹介している動画「壁を使って腕伸ばしストレッチ」は、
この固まった筋肉を緩めることができます
無理は禁物ですよ
痛みを伴うほど頑張りすぎると、逆に体が緊張して効果が半減します。
それよりは、気持ちいい範囲内で
呼吸をゆっくり行いながら
毎日続けてあげることが大切です
肩甲骨や小胸筋（大胸筋でもOK）を意識しながら呼吸を送っていきます。
呼吸により筋肉も緩まり、血液の量も増え、巡りが良くなります
動画の時間が短いと感じられたら、気持ちいい範囲内で
ご自分のペースでもう少しやる回数を増やしていただくのもアリです
そして、できるだけ、普段持ち歩く荷物を軽めにして
腕や肩、腰、ひざへの負担をできるだけ少なくしてあげてくださいね
肩こり、首コリでお悩みの方に、少しでもお役に立てれば嬉しいです
【効果】
肩、首のコリを一気に解消
前腕の疲れをラクにする
猫背、巻き肩姿勢の改善
呼吸が深くなる
肩甲骨周辺の筋肉をほぐす
気分転換になる
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コチラの動画も一緒にどうぞ
すべて椅子に座ってできるヨガです
【お悩み解消】体側を伸ばしながら血行促進し、筋肉のコリをほぐす！！肩、腕、脇、背中、腰のコリを同時にスッキリ
【お悩み解消】前のめりになっている姿勢に注意！ 猫背や巻き肩を改善する超☆簡単ストレッチ
【柔軟性アップ】やれば変わる！！ 肩甲骨と胸椎の可動域を広げるストレッチ
【リモートワークの方必見！！】疲れ解消ヨガ
ベルトか家にあるフェイスタオルなどをご準備くださいね！
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます
動画をアップした時にお知らせが届きますので、
もしよかったら
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