こんにちは
ヨガカリステアゆきえです。
今朝、６時ごろ目覚めて外を見ると
キレイな満月が光っておりました
皆さまも観られましたか
突然ですが。
皆さん、立ってますか
動いていますか
長時間ずっと座りっぱなしで、仕事していませんか
じっと座ったまま、1時間以上テレビを見ていたりしていませんか
長時間座りっぱなしで、体を動かさない状態を
「セデンタリーライフスタイル」と呼ぶそうで、
それが健康を害するよーー
という警鐘が発せられているんですよ
という警鐘が発せられているんですよ世界20か国で調べたところ、平日、日本人は諸外国に比べて
座っている時間が一番長かったという調査結果もあるそうです
【座りっぱなしは、寿命を縮める】とか
【座ることは新しい喫煙である】とか、、、。
私が読んだ本の中にそう書かれていました
じっと座ったまま、1時間テレビを見ていたりしていませんか
って先ほど書きましたが、
オーストラリアの国民調査によるデータ分析結果では、
じっと座ったまま1時間テレビを見ることで、
寿命が22分縮んでいる
という結果が出たそうですよ
じゃあどうすればいいのか
ガイドラインとしては、
３０分間のデスクワークを行うなら、
少なくても２分間は動く
ということが提唱されています。
３０分に１回はトイレに行く、とか。
席を立ってオフィス（や、家の中）を歩くとか。
家の中でのテレワーク中であれば、
コップをあえて遠くに置いて、立ち上がって飲みに行く、とか。
そういったことができるのであれば、ぜひやってみてください
でも、３０分に１回、、、厳しいかも
という人は、まず
同じ姿勢でずっといないこと
ちょっと立ち上がってお尻の位置を変えてみたり、
その場で立ち上がって、まずは座面からお尻を持ち上げてみたり。
固定電話ではなく、スマホなどで連絡を取り合っている場合は、
立ち上がって、歩きながら電話で話したり、、、とか。。。
ラジオ体操のような動きが少しでもできそうなら、体操してみたりとか。。。
でも、意識しないと、
３０分なんてあっという間に過ぎちゃいます
習慣になってしまえば、簡単なことかもしれませんが、
慣れるまでは、結構意識しないと難しいかもしれません。
私もヨガのレッスンをしている以外の時は
正直、座って仕事している時間のほうが長ーーーいのです
なので、本でこのことを知った時、このままではかなりマズいなと思いました
そこで、私がやっていることをシェアしますと。
そこで、私がやっていることをシェアしますと。
スマートウォッチを利用しています。
1時間座りっぱなしでいたらメッセージが通知されるしくみ
時間ごとにちゃんと立てたか？の記録も残ります
以前は、スマホのアプリをダウンロードして
お知らせするように設定していました。
また、ガイドラインとしてあったのは
毎日10～15分間の身体のメンテナンスを行う
というもの。
ストレッチなどでもいいし。
少し長く歩いたり、
電車の中で立っている、というのもアリ
もし一人だと続けられないというひとは、
というひとは、を利用してみてくださいね
座りっぱなしで良くないことの一つに、
悪い姿勢
というのがあります。
猫背になっていないか、
骨盤を後ろに倒して座っていないか、
頭がグイっと前に出ていないか、
脚を組んで座っていないか、
とか。
これらも、正せるならそれがBESTですが、
まずは同じ姿勢をずっと続けないこと
そこから意識してみてはいかがでしょうか。
ぜひ、皆さんの日常を振り返ってみて、
あ、このままではヤバいな
と思われた方は、できそうなことからでいいので
少しずつ取り入れていけるといいですね
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