瞑想、良いのは分かっているけど実際できていない。。。
という話をよく伺います。
私もそうでした
やろうやろうと思っても、まとまった時間が取れない
そう思っていました。
ヨガは呼吸、アーサナ、瞑想がセットになっています。
アーサナ（体を動かすこと）だけやっていても、ヨガとは言いません。
呼吸も瞑想も然り。
なので、ヨガのレッスンの中では瞑想をやっている人も多いと思います。
でも、
ヨガをやっているのは週にどれくらい
週に１回とか２回くらいが多いのでしょうか。
それだと、瞑想を習慣にするのは難しいかもしれません
もっと気軽に瞑想を生活の中に取り入れてみませんか !?
ということで。
今回の動画は
【マインドフルネス】自分と向き合う時間を作りましょう！！毎日１分間カンタン瞑想呼吸法
まずは１分間だけ自分の呼吸に向き合ってみませんか。
約１分間、呼吸瞑想だけの動画を見たい方は 3:41からどうぞ⭐
現代社会、インターネットやSNSの普及によって 知りたい情報も検索すればすぐに手に入れられます💻
便利な反面、多くの人が洪水のように流れ込む大量の情報に振り回され、 判断力や集中力が低下しているそうです💦
【こんな時に、特にオススメです！】
🙌どうしても意識が外側ばかりに向いてしまって、自分に意識が向けられないとき。
🙌集中力が続かないとき。
🙌頭の中のおしゃべりが止まらないとき。
🙌心を落ち着けたいとき。
🙌人前で話す前。
🙌イラっとして言葉や態度で人を傷つけてしまいそうなとき💦
🙌焦っている時💦
そんなときに。
『マインドフルネス』って言葉、聞いたことがある人も多いと思います。
難しそう💦って思われるかもしれませんが、 シンプルに
＜今、この瞬間、瞬間に、ただ集中している意識のあり方＞
を言います。
この、集中呼吸瞑想も、マインドフルネス瞑想です。
マインドフルネス瞑想は呼吸に意識を向けるだけの瞑想で
実際にやってみたらすごく気持ち良かった、
心が落ち着くのがわかる、
そういった感想をよく頂きます。
やり方は簡単です😊
姿勢を正して、余分な力を抜いて瞼を閉じます。
鼻から出ていく空気、鼻から入ってくる空気 に意識を向けながら その呼吸と同時に動く体の状態を観察して（感じて）いきます。
意識が他に飛んでも、それにただ気づいて、また呼吸に意識を向けるのです。
その繰り返しです😊
最初は、１分でも長いと感じるかもしれません💦
毎日ほんの少しだけでも、マインドフルネスの時間を持っただけで、 気持ちが安定したり、集中力も高まってきます。
生活の質が改善したという人もいます。
朝と夜の５分間、
沈黙の時間を作ることが成功の秘訣だともいわれています⭐
まずは１分間から始めて、
毎日５分間の瞑想をするのが日課
というふうになると、本当に考え方も感じ方も変わってきますよ
コチラの動画も一緒にどうぞ🎵
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