こんにちは
今日、ご紹介する動画は、
スクワット＝椅子のポーズ
（チェアーポーズ、ウトゥカターサナ）
になります。
トレーニングやヨガのポーズでもよくでてきますね。
とくに、太陽礼拝の流れに組み込まれていたり、
パワーヨガ系のクラスでは
たくさん登場してくるのではないでしょうか。
椅子のポーズ（スクワット） チェアーポーズは
膝を曲げ、後ろの椅子に腰掛けるようにお尻を後ろに引いて腰を下ろしていくポーズです。
でもこのポーズ。
実はなかなか難しく、腰や膝をいためてしまう人も多いのです
すでに腰痛や膝痛がある人は、気を付けないと
より悪化させてしまう可能性が高いですよ
動画は、３部構成
最初に、注意したいポイントを含めて説明します。
その次に、膝と腰、意識を向けやすいようにする練習と
それぞれの動かし方。
そのあと、実践編
という流れで行います。
腰が反ったり、痛くなったりする理由の一つとして、手の問題があります。
肩甲骨や肩まわりの可動域が狭い方が
むりやり手を ＼(^^)／ 高く上げようとすると
胸ではなく腰が反ってしまうのです
ブラジリアンスクワットなど、腰を支える力がない人がやると
お尻を出そうとして、より反り腰になって、故障してしまいます
ヒップアップ効果どころか、下手したらギックリ腰になってしまう可能性もあります
実際 私もヒップアップ効果を高めるためにいろいろなスクワットをやってみましたが、
終わった後に
腰が・・・痛い
となったり
太ももの裏、ハムストリングを鍛えたいのに、
ひざに痛みを感じたり
そんなこんなで、 私が膝を痛めて病院通いをした実体験をもとに、
腰や膝に負担をかけずにトレーニングする方法、お伝えします
あることに注意して、キープする。
それを繰り返すだけの、１日３分、簡単エクササイズです
これからもお役に立てる
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