こんにちは
今回の動画は椅子に座りながら行うヨーガです。
ターゲットは【股関節】と【お尻】
新型コロナウイルスの影響によって、
リモートワーク（在宅勤務）による仕事が増えた方も多いと思います。
ずっと座りっぱなしになりがちではないですか
もしくは、スーパーやコンビニなど、
ずっと立ちっぱなしの姿勢のまま
仕事をされている方も多いかもしれません
今回は、そのような方に向けた動画にしました
疲れや怠さを感じた時に
同じ姿勢をずっと続けている最中の息抜きに
足がむくみやすい方や冷えやすい方も血流アップ
座るところがあれば、仕事の合間や家事の合間にもできます。
よくあるのが、ストレッチや筋肉を緩めるだけのアプローチ法。
でも、それでは根本的な解決にはなりません
疲れや、だるさ、冷え、むくみ。。。
そうなる原因を考えてみましょう
たいていの場合、心臓から送り出された血液が下半身、、、
とくに足に溜まりやすいからです。
下に流れた血液をまた上に押し上げるには、
筋肉のポンプが必要です。
ふくらはぎは第二の心臓
と言われたりしますが、ふくらはぎの筋肉が特に大切です。
そして、大腿四頭筋という、太ももにある大きな筋肉
この筋肉をつけることで、体全体の基礎代謝が上がります
ダイエットにももちろん効果的なのですが、
この太ももの筋肉がしっかりついていることにより、
足が疲れにくくなるというメリットがあります。
そして股関節
股関節、は “関節” です。
本来ならば、前後と左右、そして外側へ回す動きと、内側に回す動きという
６つの方向に動かすことができる関節です。
それらの方向に自由に動かしてあげているでしょうか
しかも、股関節の前側には、大きな鼠径（そけい）リンパ節があります。
ここのリンパ節が詰まってしまうと、
むくみやだるさ、冷えの原因になってしまいます
これらがすべてではありませんが、
そうなる原因が少し見えてきたかもしれませんね。
ということで今回の動画です
上に書いたことを踏まえつつ、動画を見ながらやっていただくと、
より効果的かもしれません
アイソメトリックの動きと共に
呼吸をしっかり合わせて行うことで
しなやかな体、しなやかな筋肉をつくります。
アイソメトリックとは、
筋肉にグッと力を入れるのと、筋肉を緩めるのを繰り返す動作です。
リラックス効果が高まり、副交感神経を有利に働かせます。
一生懸命にガチガチ
になってやるのではなく、
ぜひ楽しみながら やってみてくださいね。
毎日の積み重ねが、柔軟性のある股関節に導きます
今回初めて、動画に説明を入れてみました。
やっぱり文字で書いてあった方がわかりやすそうですね。
※ひざに痛みがある人は、ひざをねじる動作は良くないので、
反対の足の上にかかとを持ち上げるところは控え、
無理のないように行ってください。
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