こんにちは
ヨガ カリステア ゆきえです。
この週末、
ご自身、もしくはご家族や親戚の方が成人の日を迎えられた方、
おめでとうございまーす
また、
三連休だった方もいらっしゃると思いますし、
普段と変わらずお仕事や予定があったわ
という方もいらっしゃると思います。
どのような週末をお過ごしでしたか
私は久しぶりに二連休でした
溜まっていた家のことや
ヨガの勉強や動画学習、
読みたかった本、
撮り溜めていたドラマや映画も観たい、、、etc
そのようなことをやっていたら
ずっと家にこもったままで
これはヤバイ
と思い、怠けていた身体にカツを入れに、ここに行きました
ザ・階段
そのまんま 笑
いや、階段、ではないですよね
生田配水池という場所。
家から散歩がてら歩いて行って、
この階段を上り下りしてきました
結構人がいるんですよ
同じように運動を兼ねて
階段の上り下りをしているんですね。
中にはお子さんを抱っこされてのぼられている方、
お子さんのペースに合わせてのぼられている方などもいて。
結構な勾配があるため、一段一段も高さがあり、
普通に上るだけでも大変なのに、、、、
すごいなーーーと思いました。
ところで。
階段の段数を1,2,3,4・・・・・と数えながら上がると、
良いかんじで” 階段瞑想 ” （歩く瞑想） のようになって
余計なことを考えなくなります
最初、段数を知らずに頭で数えながら上ったら
220段ありました 笑
どこかで意識が飛んだか、
余計なことを考えていたのでしょう、、、
階段をのぼる時のポイント☆使っている筋肉を意識する
☆猫背にならないようにする
☆呼吸を意識する
☆自分なりにある一定のリズムを保つように上り下りする
例えば、簡単な例で
つま先で着地しながら上ると、ふくらはぎに効きますし、
かかとから着地して踏みしめながら上がると、お尻に効きますよ
腕を振って自分の腕や足の重さを意識しながら上れば、自重筋トレにもなります
そうやって上った先には、こんな景色が広がっていました
汗をかいた体に、心地よい風が吹いて気持ちよかったーー
結構な高さです。
階段を上り下りすると、呼吸が早くなり、
心臓がドキドキして
心拍数の上昇を感じます。
先月、クラスの中で
「心肺機能を高めて疲れにくい体づくりをしましょう」
」と、ジャンプをしたりしていましたが。
身近にある階段を使っても、それは可能です
こんな勾配のある階段はあまりないかもしれませんが
身近にある階段で全然OK
外に出かけるのが大変な時は、
家の中の階段を上がり下がりしたり （滑らないように気を付けて）
マンションやアパート、職場の階段を使ったり。
一番いいのは、駅の階段を使うのがやりやすいかもしれませんね。
エスカレーターやエレベーターに乗ってしまえばラクですが
ぜひ階段を使ってみてください
できれば使う筋肉を意識して、たまには早めに上ってみたり、
さらに低めの階段であれば一段抜かしで上ってみたり
今月のクラスのテーマにしている
「土台である足腰の強化」
にも大いに関係しています
特別なことをしなくても、日常生活の中で
ちょっと意識をすればできるっていうのがポイントです
っていうのがポイントです頑張ってやるというより、ルーティーンにしてしまいましょう
というより、ルーティーンにしてしまいましょう
大切なのは、長く続けられること。
負担にならないこと。
ストレスになってしまったら逆効果ですからね
何より大事なのは、
ご自身で楽しんでできる方法
ぜひそれを見つけて、心も体も健康に、
いくつになっても杖など使わずに真っ直ぐ立てる姿勢づくりをしていきましょう＼(^o^)／