毎日１分で読める１日１分ヨガ
今日のテーマは
『足指マッサージ』 です
みなさんは足の指、大きく広げられますか
足指ジャンケン、できますか
今はできなくても大丈夫ですよん
毎日足の指を広げていれば、そのうちだんだんと開いてきますよ
足の指１本1本を意識してケアしている方は少ないと思います
普段足の指と指の間には隙間がほとんどなく、
隣りの指と指がくっついていますよね。
それが指の血流を悪くさせ、末端が冷える原因になります。
冷え性の方は特に
なので、足の指を広げたり、つまんだりしながらマッサージして
血行を良くしていきましょう。
リンパは左側から右側に向かって流れますので、
左足から先に行います。
ではまずは、左足の指と指の間に、足の裏側から
それぞれ右手の指を左足の指の間に入れます（手と足で握手をするように）
やりなれていないと、なかなか手の指が足の指の奥までは入りにくいかもしれませんが、これもやっているうちにだんだんと深くまで指が入るようになります。
ここから、足の指と手の指を握りあってみましょう。
①まずは息を吸って、吐く息とともに、手と足の指をギューーっと握り合います。
吸う息で緩めて。
また息を吐きながらギューーーっと握り合います。
これを何度か繰り返します。
最後は、手の指の力を入れないで、足の指だけで手の指を握ってみましょう。
②次に、左手で左足が動かないように足の甲を持って固定させ、
右手を前後に動かして、
足の指と指の間を前後にこするように行き来しながらマッサージします。
③最後にまた、手と足の指をギューーっと力強く握り合って緊張させ、
一気にパッと手の指を足の指から外しましょう。
さらに余裕がある方は、手と足指握手の状態で、
手を少し外側に引っ張りながら
足首を左右に数回まわすと、さらに血行が良くなり、
血液やリンパの循環がよくなりますよ～