この季節
女性は二の腕のプルプル
が気になりますよね。
逆に男性は女性のプルプル二の腕が好きだと思いますが．．．f^_^;)
二の腕の筋肉は普段の生活ではほとんど使われないため
（毎日窓拭きやぞうきんがけをしている方は別ですが
）
二の腕は意識して鍛えたり動かしたりしない限り
筋肉はどんどんなくなりますし、脂肪も溜まります
試しに、二の腕を触ってみてください
ひんやり冷たかった方．．．実はけっこう多いです
レッスンの時にたまに触ってもらったりするのですが、
本人は気づいていない、二の腕の冷たさ．．．。
からだの冷たい場所は脂肪がつきやすく、
あの憎っくきセルライトもつきやすくなります
二の腕の後ろ側、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）のプルプルを改善するエクササイズ。
気軽にいつでもどこでもできるものがいいですよね。
鍛えるのはいつでも出来ます♬
この筋肉は、腕を後ろに引いたり、肘を伸ばす時に使う筋肉です。
二の腕を鍛えるイメージだと、
ダンベルやペットボトルを持ってやる、みたいな感じでしょうか
そのような道具は要りません♫
では、レッツ エクササイズ
※最初に肩の力、腕の力を抜いて、
両手の親指を内側、外側に何回か回して、動かす準備をしておきます。
①両腕をまっすぐ後ろにスっと伸ばし、できれば肩の高さを目指して上げる。
立っても座っても、どちらでもできます。
もし立ってやるのであれば軽く足を開き、
膝は軽く曲げます。
それは腰を守るためです。
そしてくの字のように少し前屈みになります。
もしくは、椅子に浅く腰掛けて、体を前に倒しながらでもいいです。
②肩と耳を遠ざけるように、手のひらが上に向くように持ち上げます。
できれば肩の高さくらいまでが理想ですが
キツければそれより下でもOKです。
そして、ココが大切
後ろに上げた両手が左右に広がらないように、
なるべく肩甲骨を寄せるように脇を締めて行います。
その姿勢がちゃんととれていると、背筋が伸びて胸がキレイに前に出ています。
③肘は伸ばしたまま、そこから少しでもいいので
上に！上に！上げます
目安は20回位。リズミカルに。
呼吸を止めないでくださいね！！
④19回くらいできたら（もっとできる方は回数増やしてくださいね☆）
最後20回目は持ち上げたところで3～5秒ほどキープして、
その場所からさらに小さくでいいので
20回位小刻みに上に！上に！上げます
↑ここが結構キツイです
⑤終わったら、ふぅぅぅぅぅーーーーっと力を緩めて、
両手をおろしてブラブラして。
⑥さいごは、使った上腕三頭筋をよーくストレッチします。
やり方は
両手をバンザイして、片腕の肘を曲げたら
もう片方の手でその肘を頭の後ろへ引き寄せて、
二の腕の裏をよーーく伸ばします。
終わったら反対側も。
このストレッチの時に、エクササイズでちゃんと二の腕の裏側、
上腕三頭筋を動かせた方は、かなり効くーーーと思います。
．．．っていう、二の腕エクササイズを。
昨日、仕事の休憩中に気分転換を兼ねてやっていましたら。
今日は二の腕の裏側がガッチリ筋肉痛になっております
ちゃんと動かせた証拠ですね
スポーツジムに行ったり、わざわざ筋トレの時間を作らなくても。
思い立った時にいつでも気軽にできる方法。
そういうのをまたご紹介していきたいと思います
