今日はずっとPCでデータ打ち込みをしていて、
肩がおもーく、コリコリです。。。
そんな時、おすすめのアーサナがこちら
猫の伸びのポーズ
イメージは正しくこのポーズ
猫のポーズは何種類かありますが、
今日のアーサナは、伸び～～の方です
肩甲骨や背中が気持ちよくほぐれて上半身がリラックスして、
とっても気持ちがいいポーズなので、
ヨガ教室でもほぼ毎回取り入れる 大好きなポーズなのです
まずは、四つんばいになります。
そこから両ひじを外側に広げるようにして、肘から下を床に付けます。
両手の平を重ねて床に置きましょう。
そこにあごを乗せて、背骨を気持ちよく伸ばし、お尻を高く上げていきます。
息を吸って、吐きながら胸が床につくようにして、腰から背中を気持ちよく伸ばしていきます。
そこで呼吸を数回繰り返していく。
そこから今度は右手、左手をまっすぐ前方に遠く伸ばしていきます。
両手の平でしっかりと床を捉えたら、お尻を後方に引くようにして、
吐きながら 脇の下を床に近づけていきます。
これが、猫の伸びのポーズのやり方です
そこからゆっくりとお尻を後ろに引いて、かかとに下ろし、おでこも床へ。
チャイルドポーズでお休みしていきます。。。
首や腰に不調がある人は無理をしないでくださいね
*画像はネットからイメージのものを使わせていただいきました
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ヨガ教室 開催！！！
2/2(土) 10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
3/31(日)10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
4/21(日)10:00～11:30 ◎場所 中原市民館 和室
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