時間を見つけたらいつでも、呼吸を数分間リラックスさせてみよう。
それだけでいい。。。
全身をリラックスさせる必要はない。
ただ、呼吸のシステムをリラックスさせる。
目を閉じ、呼吸が出ていき、入ってきて、出て行く・・・・・それを見つめるだけ。
集中してはいけないよ。
集中したら問題を引き起こす。集中させようとすると、すべてが障害になるから。
周りの雑音が気になったり、車の騒音が障害になるから。
瞑想とは、集中ではない
それは純粋な気付き。
ただリラックスして、呼吸を見守る。
車がブーブーうるさい。。。完全に申し分ない。それを受け入れなさい。
隣に座ってる人がいびきをかいている。。。ただ、それを受け入れる。
何ものも拒絶されない。意識を絞ってはいけない。
ｂｙ ＯＳＨＯ瞑想セラピーより