ここちこぅぼ日向です。
僕は数年前からマラソンを始めました。
少し前に、自分のカラダの衰えを感じたので、「何か運動しよう」と思ったのがきっかけです。
マラソンの練習に「長い時間ゆっくり走り続けるトレーニング」があります。
【目安の例 フルマラソンのレベル別】
・サブ3レベル 3時間(6分/km)
・サブ4レベル 4時間(10分/km)
・5時間以上レベル 2時間(10分/km)
この練習は、結論からいうとスタミナがつきます。
まず
カラダは走っている時、筋肉細胞に酸素を送る
↓
筋肉内の毛細血管にたくさんの血流が流れる
↓
この状態を長時間続ける
↓
カラダはもっと毛細血管が必要と判断する
↓
カラダは毛細血管を増やし始める
↓
酸素摂取能力が高まる。
↓
スタミナがつく
また、別の効果としては
筋肉の収縮と拡張によって静脈の筋ポンプ作用が高まり、心臓に送り戻される。
つまり血流の流れが良くなるんですね。
血流が良くなると、カラダに必要な栄養や酸素が効率的に供給され、不要な老廃物や二酸化炭素が効率的に体外に排出される。
カラダにとってはとてもイイことなんです！
トレーニングのように、長時間走らなくても、適度な運動でも似たような効果は得られると思います。
良く耳にする「適度な運動はカラダに良い」といわれているのはこのよう理由がひとつと考えられます。
また、カラダを動かすとストレスも発散して気分もイイし、運動はオススメです！
【公式サイト】
http://www.cocochico-bo.jp