私は毎日感情ジャーナル〔日記〕を書きます。
心がゆれるとき、
波打つ時、
波打つ時、感情ジャーナルは、自分への敬意のためのセルフケアかな。
エレガントな行為だと自画自賛。
困ったとき、落ち込むとき、苛立つ時
毎日の出来事、感情、とらえ方、行動をわけて書いています。
〔認知行動療法〕というと、ふえーって感じだけど、簡単だよ。
こんな感じです。
１出来事
夫が、私を
顔がおばあさんみたい、といった。
2とらえ方、考えたこと《認知》
私はブサイクなのかも。
顔が疲れているから、そのまま言ったのかもしれないし、相手が顔に劣等感があるのかもしれない。
思ったままをそのまま言う人だから、そのとおりかも。
ブチ切れてもいいんだけど、その手にはのらないぞ。
3気持ち/感情
怒り
呆れる
落ち込む
4身体の反応
顔が真っ赤になる
瞬間湯沸かし器のように、身体が煮えたぐる
が、瞬時に、落ち着け落ち着けと自分に言い聞かせる。
5行動/対処
映画を見に行く、
家族や友人に、こんなことはよくあることなのか、きいてみる。←嫌われるか説教されるので言わないほうがいい。
今はパートナーからは、体調が悪い時は大丈夫？仕事でごめんね、とか心配されるか、かわいいねしか言われません 笑
あのとき、何にもいわずに、映画をみたりして、
ケンカにケンカをうらなかった自分を誇りに思います。
フランス語学校で、困った時に何をしているかの話題になり。
私がジャーナルをかくんだというと、先生に
ココはエレガントだね〜と言ってくれます。
相手の言葉は相手の言葉。
ぜひ、やってみてください。
でも、時には逆ギレもいいみたいですね。
お気に入りのノートに
ただ書くだけです。
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ココの言葉
私は困ったとき、感情ジャーナルを書きます。
それは自分への敬意です。
とてもエレガントな行為だとおもいます。
Je tenis un journal pour manifester mes sentiments.
Je pense que c'est elegant pour soigner soi-même.