8:50起床。
昨夜は23:30にはベッドへ。
9時間くらいねた‼️びっくり。こんなに寝たのはいつぶりだろう。ここ2.3日2:00くらいまで寝付けなかったのでよく寝れたのかもだが、これはブロチゾラム1/2は多分多いのか作用が長すぎるって意味のはず。
今日はクリニック受診
行動記録表を先生に出したら、
睡眠長すぎるね。寝る時間30分遅らせるか朝30分早く起きるようにしてみてと。ベッドにいる時間を少し短くとのこと。
次回くらいからまた作用短めの眠剤に変えるとの事。ベンゾも無くしたいとの事。
今夜からは1:00-8:30にしてみようかな。
ブロチゾラムも1/3に減らしてみよう。
眠れなくても翌日眠くなるはず。
ラツーダは20mgにしましょうとのこと。
10mgでかなり効いてる感はあるが。
とりあえずもう暫くは10mgで行こうかな。
トリプトファン多めの食事を意識したり、ウォーキングしたり、睡眠整えて残りの10mgを補いたい
いけるのか。
今日の服薬
ブロチゾラム1/2
ラツーダ10mg
セレナール1