ジョギングや縄跳びは晴れの日ではないと出来ない！
周りの人の目が気になる！
疲労感があって出来ない！
など有酸素運動がなかなか出来ない！と
嘆くのは早いですよ
自宅で雨の日も気にせず、疲労感も引きづらない有酸素運動があったのです
それは
踏み台昇降運動です！
しかも下記の適度な高さがあれば何処でも
出来るし、コストもかかりません！
先ずはこんなことに注意をして始めてみてください
●踏み台の高さに注意
高さがあるほどトレーニング効果は高くなりますが、あまり筋肉をつけたくない人は１０～２０cmぐらいが最適です。
・連続２０分くらいから始めるといいのですが、慣れたら増やすといいでしょう。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
●朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべきです。
(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)
●空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもＯＫです。
そんなに短時間で脂肪が燃えるの？
有酸素運動は、「２０分以上しないと効果がない」と、聞きますがそんなことはありません。
5分でも10分でも脂肪は燃焼します
ただ有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を２０分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。
長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は１０分ぐらいからスタートするのも良いでしょう
これなら無理をせず会社に行く前にちょっと早起きしてテレビを観ながら、音楽を聴きながらでも出来そうですよね
