内臓を取り巻くようにあって、いちばん内側にある「腹横筋」。この筋肉が弱いと、お腹が出てしまう原因にも。
【いちばん内側のわき腹】腹横筋がしまってくると、お腹の中の内圧が高まると同時にぽっこりお腹が解消される効果があります。
そこで、
腹横筋で状態を持ち上げるのでお腹凹ましに効果絶大
なトレーニングをご紹介します。
サイドブリッジ
1.ヒジを肩の下につき骨盤を垂直にして構える
横を向いて寝そべった状態。
ヒジはまっすぐ下につくように構えます。
2.骨盤を持上げて体を一本の棒のように
骨盤が前後にぶれないよう安定させることが大切です。
ポイント腹筋や背筋、体の筋肉全体を使って骨盤を安定させる。
NG
横から見て「くの字」になってしまうと体幹の強化になりません。
トレーニング目安
一般：3秒キープ×3～5セット
アスリート：5秒キープ×5～10セット
是非、何時もの筋トレに取り入れてみては
如何でしょうか？