迷いませんか？
そうなったときどうすれば筋肉アップできるのか？
というと、
●筋肉痛になったときのトレーニングは？
翌日に痛みがある場合は、筋肉の繊維の小さな損傷にあたります。ここから次のトレーニングでの負荷に耐えるために筋肉の修復が行われます。そして、この期間は48～72時間とされ、その間に同じ部位に過負荷をかけることは、筋肉が増えなくなる原因となります。基本的には筋肉痛のある期間は、その部位に負荷をかけた筋トレは避けたほうが良いでしょう。
●有酸素運動を取り入れる。
「筋トレは無酸素運動に分類され、主なエネルギー源は糖質です。糖質は筋肉の回復にも必要な栄養素なので、よりスムーズな回復をさせるために、糖質を使わない有酸素運動を取り入れると良いでしょう。長時間の有酸素運動は筋肉の分解も行われやすく、筋肉痛からの回復を阻害してしまいますので、10分×3回などと分けて行うことがポイントです。
【運動から回復し体力レベルが上がる現象】
トレーニングをすることで一時的に筋力(体力)は低下します。その後、約48～72時間程度で回復をするのですが、元々の筋力より高い位置まで超回復するという現象が起こります。
壊れた筋肉を修復するための材料となるのが休息時間と栄養です。
直接、栄養となるのはタンパク質ですが、
修復のためにエネルギー(カロリー)も必要なので炭水化物も必要量とった方が良いです。
これらの栄養が不足すると元々の水準まで回復しきれず
゛筋トレしたのに筋肉が落ちる″という最悪なパターンになりかねません。
減量中などでカロリーを制限しているときは注意が必要です。
超回復をした後はハードな負荷を行うことが筋力アップに繋がります。
筋肉をしっかりつけるには適度な休息と栄養が必要だったんですね
