筋肉も順調に育って
いるなか私としたことが何と
筋トレを
忘れて
しまった!!!
のです
私の朝の行動をいくら思い返しても
やってない!!!
のです
筋トレをしたくてたまらない衝動
に狩られ
その日の夜は何時もよりも集中して出来ました
筋トレの適度な頻度について少し調べてみました
頻度のキーマンは「超回復」
筋トレ後の休息時、２４～７２時間くらいに起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加すること。
筋力トレーニングをすると筋細胞レベルでみると筋肉は損傷し、その場所をいったん壊し再生させます。
この壊して作り直す動きが「超回復」であり、その時間が２４～７２時間ぐらいに、回復箇所は前よりより強くなっています。
おおむね「２～３日、時間にして７２時間程度」ですが
回復時間は「部位によって違うこと」「個人差があること」があり目安の時間です。
★重い負荷、ハードなトレーニング時の頻度
重い負荷、ハードトレーニングを行った場合はよく休むこと。例えば週３日のトレーニングを週２日や週１日に変更しましょう。
なぜならば、重い負荷のトレーニングは筋組織の損傷が大きく、その修復と再生にも時間がかかるから。
短い期間でやってしまうと「超回復」時と重なってしまい、筋肉の再生ができずに筋組織の損傷が進んで筋トレすることがマイナス効果になってしまいます。
★軽い負荷、ライトなトレーニング時の頻度
健康のため・筋持久力の向上にやる低強度トレーニングの場合は、重い負荷のトレーニングに比べて回復が早く、疲れが取れてて効果も実感できているなら、頻度を多くして毎日おこなっても問題ありません。
私の場合は短時間&高負荷ですが其ほど体の負担が少なく回復もはやいので毎日行っても問題がなく、一日くらい空けても適度な頻度ということです
これからも体の疲れ具合をみて気張らずに続けて行きたいと思います
