おはようございます[emoji:e-257]
最近変な時間に寝て妙に早い時間から起きてしまう[emoji:e-330][emoji:e-330]
雨上がりの空気を吸いに外へ出ると、ウォーキング(ペース見てると散歩か？)しているオバちゃん達を発見
こんな早朝から頑張ってますなーと感心[emoji:e-257]
このオバちゃん達はダイエット？それとも健康維持？…どっち目的なんだろ？[emoji:e-451]
後者なら早朝からお散歩なんていい事ですね～[emoji:e-454]
前者なら…
あんたらのはウォーキングじゃなくてただの散歩やがな[emoji:e-330]
(…って、大きなお世話だけど[emoji:e-263]）
理想的なウォーキング姿勢はこんな感じだよ～（多分）
●あごを引いて首筋・背筋を伸ばして良い姿勢を保つ
●おなか、脇を締め、ひじを軽く曲げて、手を自然に大きくリズミカルに振る
●ひざを伸ばしてつま先で地面を後方へけり出す気持ちでかかとから着地する
●靴底の厚いクッション性のよいシューズをはく
●いつもより広めの歩幅（目安：身長の40%位）で軽快に一直線上を歩く
●ペースは最低でも毎分80m位で30分以上は歩く
(目安は歩きながら電話や会話出来ない位)
また消費カロリーの目安はこんな感じ[emoji:e-257]
このデータは体重60kgの30代女性が消費するカロリーなので、体重や年齢によっても変わりますので参考程度に
ブラブラ歩く（散歩）：1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）：1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）：1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal
運動強度考えりゃ当たり前だけどサイクリングより効率悪いんだねえ～
有酸素運動は適度な負荷と継続時間が重要ざんすって事で[emoji:e-257]