プロテインには種類があって
どれを選ぶか悩みますよね
ホエイプロテインスピード吸収 運動直後、補給に最適
牛乳から作られるプロテインパウダーで
吸収が早く筋肉合成に有効な必須アミノ酸や
BCAAが豊富
ソイプロテインゆっくり吸収、腹持ちが良くダイエット向き
大豆原料
代謝サポートし、アルギニンが豊富
カゼインプロテイン長時間補給 満腹感持続させ間食予防にgood
ホエイと同じく牛乳から作られる
ゆっくり吸収されアミノ酸やグルタミン酸が豊富
タンパク質は一度に大量摂取しても
体内で有効に使われないので
食事とサプリメントと組み合わせて
5〜6回/日に分けて栄養補給することが
筋肉発達に効果があります
トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)この時間は筋肉が一番発達しやすい時間帯
トレーニングで刺激された筋肉が修復しようと
栄養を取り込みやすいタイミングの為
血中にタンパク質を届かせるためには
吸収の早いホエイが最適
就寝前🛌ゆっくり吸収されるカゼインがbetter
間食
筋肉の分解を防ぐ為にトレーニング開始
1時間前に摂取がgood
お腹が空いた時にソイプロテイン摂ると
腹持ち良くて良いかも
プロテインもサプリメントも
補助食品のため
毎食の食事でバランス良く摂る事が
一番大切だと思いますが
栄養素足りない時、もっと摂りたい時
筋肉を効率的に付けたい時等
使用目的を考えて
プロテインもサプリメントも摂ってくださいね