連日の暑さで体が疲れており
今朝は走らずウォーキングにしました
友達から朝活や運動が続けられない
どうしたらいい？と聞かれましたが
私の場合ズバリそれは
やりたくない時はやらない
ただしそれは1日か2日程度
それ以上あいてしまうと
自分の性格的にやーめた！
となりかねないので
あとは何事も
苦しくなるほどやらない
昨日の記事に書いた朝のルーティーンも
終わったあとは気持ちよかったーというくらい
午後は出勤前の通勤服に替える前に
15分ほどピラティスをしますが
これもゆるーく気持ち〜くらいのレベルです
私の周りも年齢的に体力作りを始めようと
やり始める人が増えたけれど
挫折してしまう人、嫌々やってる人の話を聞くと
かなりタスクもノルマもきついです
期限付きのダイエットで
◯日までに必ず◯kg減量‼️なら
短期間で苦しいトレーニングを
やらないといけないかもしれないけど
あくまで体力作りと朝活を楽しむがテーマなら
継続出来るもので設定するといいです
ゆるく、楽な気持ちでやると
継続出来るものなんだなと
ようやくこの年にして実感
本日のお昼ご飯
夫と私の夏休みは終わり
今日からまた仕事で通常モードの生活ですので
食生活も平日はいつも通りに戻し
玄米、野菜、魚メイン
最近朝は具沢山お味噌汁、酢納豆、ゆで卵で完
16時間ファスティングは継続中なので
平日は今も変わらず夕飯はスキップ
はじめはファスティングも半信半疑でしたが
休日や家族が揃った時に夕飯を食べると
翌日腸の動きが鈍くなるなるので
私はやはり1日2食が本当に向いているんだと
実感出来るようになりました
現在
身長 156cm
体重 47〜48kg内
体脂肪率 23%台
骨格筋量 29%台（30%台が目標🙌）
BMI 19%台
昨年夏までは44〜46kg台でしたが
この体重になると私は
首元、鎖骨がギスギスして
やつれて見えてしまうので
少し体重を増やし
47〜48kgをキープしつつ
体脂肪を減らして、筋肉量を増やすことを
目標にしています
50才も過ぎ骨粗鬆症も予防していきたいので
痩せることはもうあまり考えず
血流をよくしてしなやかな体を作り
汗をかいて肌艶アップしていきたいです