いつもご覧いただきありがとうございます！
ホリスティックサロンPono、ワタナベ キョウコです。
だいぶ温かくなってきて花も咲いてきました。
紫陽花の芽。
ユキヤナギも。
そしてスギ花粉はピークに入ってきてます。
私も鼻が詰まりやすくなってきました。
そんなときに自分なりのセルフマッサージをやっています。
でそのあとボクシングみたいな運動を。
ヨガもおススメです。
みなさんに効くかは分かりませんが
多少でも楽になればと思います。
まずは
①足の両親指の爪の際、全体を触って痛いところをマッサージ。
ちょっと分かりにくいですが
親指周りの緑の部分を触って
どこか痛いところがあるかと思います。
指でマッサージがやりにくければ
マッサージ棒でも。
痛いところなければ次にいきましょう。
②上に来て鎖骨を肩の方から内側に向かって
人足し指と中指で鎖骨をはさんで軽くマッサージ。
これを10回くらい。
鎖骨の外側から胸骨に向かって黒矢印参考に。
鎖骨の下の丸が付いているところ。
その辺りを触ると痛い方もいるかと思います。
その場合はそこも優しくマッサージしてあげてください。
リンパのながらが悪くなっています。
③頭のマッサージ
両手を頭の上に置きます。
両手で頭を2つに割るようなイメージです。
痛い人もいるかもしれませんが
痛い場合はいた気持ちいいくらいの力で押します。
何も感じなければ少しずつ後ろにずらしながら押します。
頭と首の付け根まで。
気持ち良かったら上から下まで何度かやっても大丈夫です。
④耳周りをマッサージ
耳の付け根、図だと髪がかかってる辺りから耳が顔についているところを（髪のある方）を5回くらい軽くなでます。
気持ち良かったら耳をつまんで軽く引っ張り
ぐるぐるマッサージも。
⑤首の両脇を軽くなでる。
耳の下から首の両脇を両手で軽く方に向かって撫でます。
5回くらい。
顎から耳の向けてフェイスラインをなでます。
黒い矢印のように親指でなぞります。
そのあともう一度耳の下から肩にかけて首の両脇をなぞります。
以上で終わりです。
1日に何回とかやる時間は特に決まりなく
時間あるときにやってみてください。
また花粉症は炎症なので首から上にエネルギーが集中し熱を持って
下半身が冷えがちです。
腰やお腹、太ももをあたためたり
下半身を動かす運動は身体もあたたまります。
下記のエクササイズは簡単で短いので
ストレスなくできるのではないかと思います。
太ももと使うこと、パンチで腰を少しねじるので
適度な運動であたたまります。
興味あればやってみてください。
コツは「適当にやる」です。
しっかりやらなくても腰を何となくねじったり
パンチも何となくできてれば良し。
もちろんしっかりやりたい人は痩せる効果もあると思います。
なるべく無理をせず
睡眠などしっかり取るようにしてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございます
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