おはようございます。
結彩未望（ゆいか みほ）です。
-------------------------------------
カラダが資本、
健康に、人生をより楽しく。
--------------------------------------
「歳をとると、疲れが取れにくくなった…」
「若い頃と違い、すぐに痩せられなくなった…」
…と、感じたことはありませんか？
実はそれ、あなたの努力不足ではなく、
「ホルモンの仕組み」をうまく活用できていないだけかもしれません。
ハーバード大学医学部の根來先生の著書から
実践付きの知恵の分かち合いです。
・代謝ホルモン
・若返りホルモン
・幸せホルモン
が一気に増えていく方法
細胞レベルから蘇るコツをご紹介します。
よくある落とし穴として、
「健康のために走っています。」という方
息が切れるほどキツいマラソンのような運動は
体内に「フリーラジカル」という
血管のサビつきの原因を大量に発生させ、
かえって血管を老化させるリスクがあること
・ストレス
・睡眠不足
・過労
身近にあるこの出来事は「サビ」の原因で
フリーラジカルという酸化現象を引き起こし
知らないうちに“サビ”ついてしまいます。
激しい運動は、そのサビを増やす方向に働き
カラダの若返りを邪魔していくこと。
では、どうしたらよいのでしょうか？
結論は「運動の組み合わせ」にあること
根來先生が推奨する最強の黄金比率とは
「筋トレ（無酸素運動）」
と
「ウォーキング（有酸素運動）」
のコンビネーションのようで、
成長ホルモンを分泌させる“最高の相棒”
筋トレで筋肉の繊維に小さな“良い傷”をつけて
カラダが「大変…筋肉を修復しなきゃ！」と、
全身に合図を送ることで、
代謝の要である成長ホルモンをたっぷり分泌。
この時出る「乳酸（疲れの素）」は、
実は「もっとホルモンを出せ！」という合図
悪者じゃないんです。
ウォーキングのような有酸素運動は、
傷ついたり、古い細胞たちを修復するために
体中に酸素と栄養を運ぶため、
新しい毛細血管を促していきます。
さらに、リズムを刻むようなウォーキングは
「幸せホルモン」セロトニンの分泌を促し
夜になると「若返りホルモン」メラトニンに変身
副産物として質の高い睡眠をもたらし、
細胞の修復をさらに助けてくれるのです。
毎日ジムに通うことは、必要ありません。
無酸素運動（5分）+有酸素運動（15分）
…筋トレ+ウォーキングということ
たったの20分です。
根來先生のお勧めの有酸素運動としては、
「水中ウォーキング」がありました。
水の抵抗が程よい負荷になり、
関節への負担も少なく、理想的な運動とのこと。
「1・2、1・2…」とリズムを意識して歩くだけで
セロトニン分泌はさらにアップします。
エレベーターではなく階段を選んでみる。
そんな小さな選択の積み重ねが、
あなたの体の中で静かな革命を起こし始める。
健康と幸せが日本で広がりますように…
今日も応援しています！！！