今日は
半年間のソーｽカツ（総括）
したいと思います。
食べ物で釣られて、見た人はその場で、腹筋１０回をしましょう。
豚のダイエット６ヵ月間
準備したもの
体重計（できるだけ毎日測定）
目標を決めた
全体的な目標と月ごとの目標。
最初 84.9→
第1章 脱☆メタボ予備軍 65KG（達成）
第２章 細マッチョの道 58ｋｇ(目標）
ダイエット方法（運動）
ダイエット第1章 脱☆メタボ予備軍 編
〇運動→運動前にストレッチを実施
筋トレ：（ジム）
週２.3をメインに ジムで上半身と下半身の
マシンだったりダンベル（５ｋｇ）を使って
20回３セットをランダムに行う。
有酸素運動：（外ランニング）週1.2を1時間
（ジムの際はお休み）
◎筋トレ→有酸素運動の順で行う。
運動に関しては当初 有酸素運動：筋トレ＝7：3
の割合で実施するも、脂肪も体重も減ってしまった為。
第２章では逆に2：8の割合に変更。
体重の減りだけでは、１番結果がでたのは確か。
ダイエット第2章 細マッチョの道 編
〇運動→運動前にストレッチ、体幹（クランプ)を実施
筋トレ：（ジム）
月曜日 背中、肩
火曜日 腕、胸
水曜日 足、腹筋（有酸素運動多め）
木曜日 背中、肩
金曜日 腕、胸
土曜日 足（休んでもいい）
日曜日 休み
有酸素運動：ランニングマシン20～30分
筋トレ：主にダンベル主体（8～10ｋｇ）マシンもあり。
重さは80％くらいの力で、15回３セットできる量。
内容も決めて行う
背中：ラットマシーン
肩：ショルダープレスのマシンとダンベルを使った内容
足：レッグカールマシンと レッグプレスマシン
腕：プリチャーカール（ミニバーベル）
ダンベル（ハンマーカール、キックバック）
胸：チェストプレスマシン
◎筋トレ→有酸素運動の順で行う。
ダイエット方法（食事）
〇食事制限→３食食べる。
タンパク質を多めにとる。
朝食と運動後にはプロテイン。
お米（炭水化物）は朝と夜だけにする。
昼はサラダとサラダチキンをメインにする。
脂質もナッツなどを取り、不足しないようにする。
※便秘、肌荒れの原因
第１章では9時以降食べないというルールだった。
第2章では筋トレ中心だったので、運動後に
糖質やタンパク質を摂取をするため、
何時以降は食べないという 縛りは設けず、
食べたら２時間後に寝るというルールにした。
週末は基本実施しない。
ダイエット中、停滞期に入ったら、週末にチートデイを設ける。
基本は（摂取カロリー）-（消費カロリー）がマイナスなるようにする。
半年間振り返れば順調にいっていると判断。
第２章の筋トレ内容を最初からやっていれば、
もう少しダイエット期間の短縮を
目指せただろうが、体の負担的には正解だと思った。
そしてダイエットは体重の3％くらいの減量が望ましい。
※体重の５％減量すると停滞期に入るため。
停滞期はテンションも下がるので・・・
たまにやりすぎと言われることがあるが
今までのツケの代償だと思ってるので
多少テンションが下がっても 自分の怒りで
アドレナリンが出るようになった と思う
月の結果見ながら、内容を変更したりして
夏まで細マッチョになる！！