ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの原則ってのは分かった。
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ マイナス（体重が減る）
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ プラス（体重が増える）
摂取カロリーは、食事の量、脂質、糖質、炭水化物等を少なくするってくらいで
計算もバランスも関係なくここ２週間つづけていた。
消費カロリーについては、無酸素運動（筋トレ）有酸素運動をいろんなサイトをみながら
週４．５くらいで実施していた。
どこかのサイトに
食事制限などで摂取カロリーを減らしても、脂肪は燃焼されません。
体重が減っていたとしても、実は脂肪を燃やしてくれるはずの筋肉が
減っていただけだったら本末転倒ですよね。
こういう記事をみた。運動も頻繁に行っているので、消費カロリーより
摂取カロリーの問題に取り込む。
カロリー
1日の合計カロリーの目安量は、年齢や身長、活動等で個人差あるが
成人男性は2,600kcalくらい、成人女性は2,000kcalくらい
参照：美筋．COM
基礎代謝量 1646 kcal / 日
生活活動代謝 873 kcal / 日
食事誘発性熱産生 279 kcal / 日
消費カロリー 2798 kcal / 日
成人男性は2,600kcalだから、まぁ普通に生活していれば太らなかったのだろう・・・
ここ２週間の食事をざっくり計算しても、1000ｋcal 前後。
やりすぎだと反省。
摂取カロリー 消費カロリー
1000kcal － 2798 kcal ＝ －1798kcal
脂質は1gあたりだいたい9kcalと言われてるので、この食事制限を１ヶ月続けた場合
1798×30÷9＝5993ｇ 約６ｋｇ
10月はじめから昨日現在
84.9ｋｇ-78.9ｋｇ= ６ｋｇ
ちょうど、計算どおりな数値だが体重、脂肪はいいが筋肉が落ちるのは避けたい。
こないだ知った、ダイエット中に体重の10％減量すると停滞期に入る。
これを回避するには１ヶ月に３～４kgが理想なのだろう。
摂取カロリーをコントロール
目標体重(kg)×30＝１日の摂取カロリー目標(kcal)
最終目標が65ｋｇ そうすると1950kcal
現状1000kcal だとすると33kgの体重の量・・・
結果：今回の筋肉量低下は消費カロリーに対して
摂取カロリーがすくなくなり、エネルギーを消費の際、筋肉からも
エネルギーを消費してしまい。筋肉量が低下した。
対策
消費カロリー（運動）については現状維持
摂取カロリーについては、プロテインでタンパク質の摂取。
| ダイエットには「ビタミンB群」 |
| 摂取した食物の「代謝」を効率的に必要な「ビタミンB群」 |
（マルチビタミン検討）
食事の際に1950kcal を目指してストイックにならずに調整する。
最近は食べ物の手に取ると値段より、裏のkcalやらたんぱく質、炭水化物の表記に目がいってしまう・・・