妊産婦さん応援ブログʕ⁠´⁠•⁠ᴥ⁠•⁠`⁠ʔ

【マイナートラブル】妊婦さんを悩ます物忘れについて

最近、物忘れが酷過ぎてヤバいかも💦

今回は、妊娠中に物忘れが激しくなる原因と対策についてのお話です

実は、妊娠中は体だけでなく脳も大きく変化する事が研究で分かっており、脳まで「母親になる準備」を始めます😳

【妊娠中の脳の具体的な変化】

①脳の一部が小さくなる（進化）

2016年の研究では、妊娠すると脳の灰白質が少し減ることが確認されました。

これは悪いことではなく、不要な神経を整理して効率を上げる変化で、結果的に赤ちゃんの表情を読み取る能力・共感力が高まると言われています。

②赤ちゃんの顔に敏感になる

脳が「赤ちゃんを守るセンサー」を強化している状態になる為、出産後の母親は普通の人より赤ちゃんの顔や赤ちゃんの泣き声に脳が強く反応することが分かっています。

③恋愛している時と似た脳状態に

赤ちゃんを見ると、脳の快感回路が強く働きます。これは恋愛感情と同じ回路です。

その為、母親の脳は「赤ちゃんに恋している状態」に近いとも言われています。

④記憶力が一時的に低下

妊娠中はプロゲステロン、エストロゲンなどのホルモンが急増し、短期記憶や集中力が落ちやすいです。これがいわゆる「マミーブレイン」ですが、多くは産後に回復します。

⑤危険察知能力が上がる

脳が「守るモード」に変わっている為、研究では母親は危険音や赤ちゃんの異変に普通の人より早く反応します。

また、妊娠中は脳の記憶力の低下に伴い、物忘れが増えます😭

【妊娠中の物忘れTOP10】

①物を置いた場所を忘れる

さっき自分で置いたのに、、

「どこに置いたっけ？」

②何をしようとしていたか忘れる

キッチンに行って、、

「…何しに来たんだっけ？」

③約束や予定を忘れる

ゴミの日だったのに、、

「しまった！忘れてた」

④スーパーでの買い忘れ

家に帰ってから、、

買い忘れた事に気付く。

⑤言葉が出てこない

「あの人…あの…あれの…」

名前や単語が出てこない。

⑥同じ話を何回もする

「それ前にも聞いたよ」

と言われることが増える。

⑦火の消し忘れ・スイッチの消し忘れ

外出先で、、

エアコンの切り忘れに気付く。

⑧物を冷蔵庫に入れ忘れる

「牛乳、冷蔵庫に入れるの忘れてた！」

しようと思った事を忘れる。

⑨文章を読み返さないと理解できない

「これどういう意味？」

集中力が落ち、頭が回らない。

⑩物を持っているのに探す

スマホを手に持っているのに、、

スマホを探し回る。

妊娠中、厄介な物忘れに悩まされている方も多いとは思いますが、これらの妊娠中の物忘れの多くは出産後に自然に戻るので心配しすぎなくて大丈夫です😊

【物忘れの改善・予防法】

① とにかく「メモ」を習慣にする

妊娠中は脳のメモリが育児準備に使われやすいので、外部メモが一番効果的です😊

例えば、、

スマホのメモに

・買い物リスト

・やることリスト

などを思いついた瞬間に書く事がオススメです✨

② 同じ場所に物を置く

例えば、、

・鍵 → 玄関トレー

・財布 → バッグの同じポケット

・母子手帳 → 固定の場所

など、置き場所を固定すると脳の負担が減ります✨

③ 睡眠を優先する

妊娠中の物忘れは睡眠不足がかなり影響します。　

例えば、、

・昼寝を20分する

・夜はスマホを早めにやめる

・寝る前に温かい飲み物を飲む

など、睡眠環境を整える事や少しでも睡眠を取る事がオススメです✨

④ 脳にいい栄養をとる

脳の働きを助けてくれる栄養素は、、

・DHA→魚（サバ、イワシ）

・鉄分→レバー、小松菜

・葉酸→ブロッコリー、枝豆

・ビタミンB群→豚肉、納豆

特に妊娠中は鉄不足による記憶力低下が起きやすいです🥲

⑤ 軽い運動

血流が良くなり脳の働きも上がります😊

例えば、、

・15〜30分の散歩

・マタニティヨガ

・ストレッチ　

など、体に負担のない程度の運動がオススメです✨

⑥ ストレスを減らす

妊娠中はコルチゾール（ストレスホルモン）が増えると記憶力が落ちます💦

例えば、、

・深呼吸をする

・好きな音楽を聞く

・お風呂でリラックスする

・スマホゲームをする

・可愛い赤ちゃんグッズ探し

等、好きな事をしてストレスを解消する事がオススメです✨

個人的に、、ジェラピケのベビーグッズを見ていると可愛いくて癒されるのでオススメです😍

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