こんばんは〜
COCO地方は夕方少し雨が降りました
「しっかり」雨が降りそうな空模様だったのですが。。。💦
カロリー計算（わたしの場合）についてちょっとお話をしてみようと思います
誰でもわかっていることですが
「消費カロリー＞摂取カロリー」
これが、ダイエットの基本ですよね
というわけで
「１日の必要カロリー」を「日本医師会・カロリー計算サイト」で調べるところから
「身体活動レベル」っていうのがよくわからないのですが・・・
わたしは「主婦」なので、「レベルII」で計算
どうやら、アラカン・専業主婦は1950kcalくらい食べていいらしい😄
で・・・
わたしの場合は毎日
・ウォーキング １時間半 （約210Kcal）
・ストレッチ＆ちょっぴり筋トレ 20分程度 （約60Kcal）
をやっているので、プラス270Kcal
1950Kcal +270Kcal＝2220Kcal くらいだと思う
わたしの朝食は
「トマトチーズトースト」「オイコス（無糖）＋はちみつ」「コーヒー」で約400Kcalです
単純計算で、
「昼食＋夕食＝1820Kcal未満」で収まれば「消費カロリー≧摂取カロリー」
ってことだと解釈w
例えば・・・
昼食に
ラーメン（600Kcal）を食べたら、夕食で1200Kcalくらい
カツ丼（900Kcal）を食べたら、夕食で900Kcalくらい
豚の生姜焼き定食（760Kcal）を食べたら夕食で1000Kcalくらい
で「=」なのだから、それより少し少なめに…
って考えたら結構食べられる（笑）
※ コンビニやスーパーの「お弁当」にはカロリー表示がしてあるので
「お弁当売り場」はとても勉強になります。😊
夕食の献立を考える時には
メインのおかず（肉や魚料理）が大体どのくらいのカロリーになるかを調べて
サラダは「ポテトサラダ」や「マカロニサラダ」でなければカロリーとして考えない
おかずをイロイロ食べたいので夕食では主食(炭水化物)をなるべく食べない
食事での摂取カロリーが少なければ、デザートとして甘いものもOK
食べたものをアプリに入力する方法でも
そもそも「料理に使っている素材まで厳密にカロリー計算をするわけではない」から
そこに表示される結果（カロリー）だってかなりアバウトなはずなので
自分のカロリー計算だって「超アバウト」でいいんじゃないかと思う
そもそも
必要カロリーだって、体格や日頃の生活習慣によってもかなり変わるはずで
一番最初に「日本医師会のサイト」で調べたわたしの必要カロリーだって
そんなに正確とは思えないし(^◇^;)
ちなみに・・・
わたしは昨年の３月にダイエットを始めてからほぼ100％「間食」はしませんし、
喉が渇いた時には「ルイボスティー」か「白湯」を飲んでいるので
食事以外でのカロリー摂取は基本ゼロです
でも・・・
草むしりを１時間半（240Kcal）やれば、
200Kcalのアイスを1個食べてもお釣りが来るので
草むしりを頑張った日はちょっと🍧かき氷を食べたりしている。。。😄
（なんていい加減！w）
「数学大好き」のわたしはこの辺の「計算」を面白いと思えるので
ダイエットが苦痛ではなかったのかもしれないなぁ〜