こんばんはー
夕方、遠くでゴロゴロと雷の音がし始めたので
大急ぎでウォーキングに行ってきました。
途中でポツポツと大粒の雨が降り始めたので
早足で帰宅したのですが
その後大して雨が降らなかったので
相変わらず蒸し暑い夜です
昨年の３月からダイエットを始めたわたし
昨年のGWごろから「有酸素運動」としてウォーキングを始め
現在も続けています
（今年の春からは減量のためではなく体重・体型維持のために継続しています）
（ネット情報ですが）
・ウォーキング（有酸素運動）は、20分以上で脂肪燃焼の効果が期待できる
・30分を一度に歩いても、10分×３回のこま切れでも効果は同じ
ということらしいので
午前中と夕方にそれぞれ45分ずつ
（合計１時間半・約7.5km・約9000歩）歩いています
・どの時間帯でもまとめて１時間半をウォーキングに当てるのは不可能
・２回に分ければ、午前と夕方のどちらかに予定が入ったり
午前と午後のどちらかで雨が降ったりしても最低１回はできる
（＝最低4500歩くらいは歩ける）
・１回に１時間半歩くのは飽きてしまうw
・仮に１時間半歩いた場合、単純計算で片道45分・・・
（何もない田んぼの真ん中をひたすら歩くので）
途中で体調を崩したりトイレに行きたくなった時に困る
という理由から２回に分けているのですが、わたしにはこのペースがちょうどいいようです
もちろん最初から１回に45分（3km強）歩けたわけではなく
運動習慣がほとんどなかったわたしは、
初日は家から300mくらい先の踏切まで歩いただけで、
「帰ろう！」と思ってしまったほど😅
「今日は踏切の少し先の『止まれ』まで」
「今日はあそこの『電柱』まで」
と、少しずつ距離を伸ばして
今の距離が歩けるようになるまで2ヶ月（苦笑）
無理をせずに少しずつ距離を伸ばしたことが、途中で嫌にならなかった理由だと思います。
そして・・・
ウォーキングを始めるにあたり、いつもお世話になっている内科のお医者様から
アスファルトの上を歩くのは非常に「膝」に負担がかかるので
ちゃんとした「ウォーキングシューズ」を買ってください
間違っても手頃な「スニーカー」で間に合わせようなんて思わないで
と、アドバイスをいただいたので
ウォーキングシューズは時間をかけて選びました
ちなみにわたしが愛用しているのはこちら（↓）
3Eと4Eがあるのですが、わたしは4Eを履いています
毎日歩いているので、半年くらいで靴底がすり減ってしまいます
今履いているものも
そろそろ新しいものに買い替えないといけない感じ
この1年以上の間、膝や股関節に全くトラブルなくウォーキングを続けられているので
次も同じものを購入するつもりです
ウォーキングシューズは色々なメーカーのものがあるので
スポーツ用品店やデパートでしつこく（笑）試着して
一番履きやすいものを選ぶことをオススメします
今日は、今年初めてスイカを食べました
近所の農家の方にいただいたものです
一緒にいただいた「じゃがいも」と「かぼちゃ」
二人暮らしには十分過ぎますが
お野菜も高いですから〜ありがたいです
それに・・・
本職（農家の方）が作っているお野菜なので、とっても美味しいです😄😄