今日は腰の強化をするリリヨガを紹介します。
このヨガは、大円筋、広背筋、外腹斜筋、背筋を強化し強い背筋を養う
脊椎骨の１本１本に血液を行き渡らせ、骨を強化して柔軟にするので、脊椎から全身に張りめぐらされている神経の働きを高める
では早速やり方を紹介します。
やり方
１、重心を土踏まずにおき、足の親指に力をいれる。
２、しこふみの要領で腰を落として構える
３、息を４秒間で吸いながら、左足をあげる
４、十分にあがったら息をとめ、 ゆっくりと７秒間で左足を下ろしていく。
５、足がついたら、６秒間で息を吐く
ポイント
左右交互に３回繰り返す
両足の内側があつくなるくらい意識する
（１０歳若い自分に戻れる本より引用）
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