脳に気づかれないためには、ムリをしないことが重要だと思う
そして、ゆるゆるトレーニングを習慣化して、少ーしずつ負荷をかけていく
これまでは、とにかく無事に一日が終わることだけが目標だったので、トレーニングなんてまったく意識していなかった
恐る恐る生活しながら、一年かけて、できることが少しずつ増えてきた、という感じ
ようやく７月、８月頃から、家事が少しずつできるようになってきたところ…
アップルウォッチが勝手に測ってくれているアクティビティの数値で確認してみた
４月〜９月の各月の平均のグラフ
直近１ヶ月間の毎日のグラフ
この2つのグラフを参考に、
脳に気づかれない、ゆるい目標を立ててみた
（それぞれの解説はＡＩによるもの）
ムーブ 300kcal
家事などの日常動作だけで達成できるか、少し足りないくらいの数値
エクササイズ ５分
日常生活で少し息が弾む瞬間があった程度で達成できる非常に低めの設定
スタンド 12時間
座りっぱなし、寝転びっぱなしを防ぐ健康指標
１日に１２時間、１時間に１分以上立ち上がって動く
この目標であれば、ここ１ヶ月間でも、特に意識せずに、
ムーブは70%
エクササイズとスタンドは、58%
達成できている
エクササイズは、特に何か運動しているわけではなく、家の中の階段で息が弾み、知らない間に達成している（良いことなのか悪いことなのか微妙😰）
スタンドは、少し意識するだけで、達成率がぐんと上がると思われる（アップルウォッチに通知してもらうなど）
このゆるい目標を日々達成して、達成率を100%に近づけたい
100%に近づいてきたら、ほんの少しずつ目標値を上げていく
ちょっとがんばると、すぐに脳の警報器が鳴らされるので、ムリしないで、脳が気がつかないよう、ごまかし、ごまかし、そーっと…
考えているだけでワクワクしてきた😄