毎日が楽しく健康で過ごせる為の情報交換を願っています。
還暦は過ぎていますが見ためは若いただの叔父さん風です。
ネットビジネスにはすごく興味がありＭＬＭには肯定的です。
ニックネームはＣＭＯＤです。
【必読】 肥満になりにくい4つの食事方法
あなたの矯めになる情報をお知らせしている
伊達さんです。
昨日は肥満の原因は、食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足
であると云うことでしたので、今日は食べ過ぎない
様にするのにはどうしたら良いのかをお知らせ致します。
1.食事は完全咀嚼(そしゃく)
（食べ物の形が無くなるまでしっかり噛んで食べる）
よく噛むことで、食事の時間が長くなります、そうす
れば食物がゆっくりと体に吸収されるので血糖値の
上昇もおだやかになますから早く満腹感になるので
食べ過ぎを防止してくれます。
噛む目安は、口に入れる食べ物の大きさの目安は３０回
噛んだとき口の中で完全に食べ物がなくなる程度です。
良く噛んで食べるだけでもどんどん体脂肪が落ちていきます。
2.野菜を先に食べる（食べ方の鉄則です）
◎食事を食べる順番を変えるだけでダイエットできます、
野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑えて食欲を
抑えることができるので 結果オーライで、ダイエットに
つなげることもできるのです。
食べ初めに野菜をある程度食べてから肉などのタンパク質、
ご飯などの炭水化物の順番で食べると効果がでるのです。
3.食べる量を減らす
◎食べ過ぎるからお腹がすく、「それって順序が逆なん
じゃないの？！」という方もいると思いますがホント
なんです。
食べ過ぎるからお腹がすくんです。
実は、「おなかがすいたら食べなければならない」
と云うのは思い込みなんです、 その思い込みの
せいで食べ過ぎたり、健康を害したりする結果に
なってしまうのです。
◎食べ過ぎるとお腹がすくメカニズムはこうです。
イ・. 大量に食べると血糖値が急上昇します
ロ・ すると血糖値を正常な状態に戻すためインスリンが
大量に分泌されます
ハ・ そうすると今度は血糖値が急降下します
ニ・ この「血糖値の急降下」が「空腹感」の正体なので
食事の量を減らすと、血糖値の上昇・下降の変化が
小さくなるため空腹感を感じにくくなるということ
なのです
4・小さめの器で食べる
◎小さめの器を利用することで自分の感覚をごまかす
ことができます。
同じ量でも大きい器に少しだけ盛り付けるのと小さい
器にいっぱいに盛り付けるのとでは 視覚的な満足感
が違います。
このような心理的な効果を活かして料理を盛り付ける
ことでも食欲を抑えることにつながります。
いかがでしたか？肥満から脱出出来そうですか、
ご自分のためにもご家族のためにも頑張って見ませんか！！
次回は飲み過ぎ、運動不足の解決策をお知らせ
致ししますので楽しみにお待ちください。
伊達さんです。
昨日は肥満の原因は、食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足
であると云うことでしたので、今日は食べ過ぎない
様にするのにはどうしたら良いのかをお知らせ致します。
1.食事は完全咀嚼(そしゃく)
（食べ物の形が無くなるまでしっかり噛んで食べる）
よく噛むことで、食事の時間が長くなります、そうす
れば食物がゆっくりと体に吸収されるので血糖値の
上昇もおだやかになますから早く満腹感になるので
食べ過ぎを防止してくれます。
噛む目安は、口に入れる食べ物の大きさの目安は３０回
噛んだとき口の中で完全に食べ物がなくなる程度です。
良く噛んで食べるだけでもどんどん体脂肪が落ちていきます。
2.野菜を先に食べる（食べ方の鉄則です）
◎食事を食べる順番を変えるだけでダイエットできます、
野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑えて食欲を
抑えることができるので 結果オーライで、ダイエットに
つなげることもできるのです。
食べ初めに野菜をある程度食べてから肉などのタンパク質、
ご飯などの炭水化物の順番で食べると効果がでるのです。
3.食べる量を減らす
◎食べ過ぎるからお腹がすく、「それって順序が逆なん
じゃないの？！」という方もいると思いますがホント
なんです。
食べ過ぎるからお腹がすくんです。
実は、「おなかがすいたら食べなければならない」
と云うのは思い込みなんです、 その思い込みの
せいで食べ過ぎたり、健康を害したりする結果に
なってしまうのです。
◎食べ過ぎるとお腹がすくメカニズムはこうです。
イ・. 大量に食べると血糖値が急上昇します
ロ・ すると血糖値を正常な状態に戻すためインスリンが
大量に分泌されます
ハ・ そうすると今度は血糖値が急降下します
ニ・ この「血糖値の急降下」が「空腹感」の正体なので
食事の量を減らすと、血糖値の上昇・下降の変化が
小さくなるため空腹感を感じにくくなるということ
なのです
4・小さめの器で食べる
◎小さめの器を利用することで自分の感覚をごまかす
ことができます。
同じ量でも大きい器に少しだけ盛り付けるのと小さい
器にいっぱいに盛り付けるのとでは 視覚的な満足感
が違います。
このような心理的な効果を活かして料理を盛り付ける
ことでも食欲を抑えることにつながります。
いかがでしたか？肥満から脱出出来そうですか、
ご自分のためにもご家族のためにも頑張って見ませんか！！
次回は飲み過ぎ、運動不足の解決策をお知らせ
致ししますので楽しみにお待ちください。
あなたのお肌はピチピチに再生可能です
キーワードは・・・・幹細胞（かんさいぼう）です。
女性に生まれて 美 は、究極の願望です。
美 を必要としない女性はいないのではないでしょうか。
女性は何歳になっても美しくありたいですね。
人間のお肌のピークは10代の後半位と言われています、
ピークを過ぎたお肌は元には戻りません。
その後のお肌のケアーは、お化粧に頼るだけなのです。
ピークを過ぎたお肌が、再生されて10代後半頃の
お肌に戻せたらどうしますか。
そのような途轍もないことは、考えた事もないとおもいます。
でも、この途轍もない事が現実化する方法があるとしたら
あなたは、どうしますか。
今日の キーワード、まだ覚えていらっしゃいますよね・・・。
キーワードは 幹細胞（かんさいぼう）です。
幹細胞はどこにでもあります、あなたの体自体が細胞で
できているからです。
この細胞は再生しながら進化して行くのです。
この細胞を培養した液をお肌に塗布することで、ピークを過ぎた
お肌が、あのピチピチした若いころのお肌に、再生する事が可能に
なりました。
女性は何歳になっても美しくありたいですね。
プラスアルファの心得
今日はあなたにとって矯めになる情報ではないかも知れませんが
世の中を上手く生きるためには、お得な情報かもしれません。
『誠実に仕事をすることに対して、アレルギー反応を示す人もいるようですが、
そのような人に対しては、チャンスもアレルギー反応を起こしてしまいます。』
どんな仕事でも、約束を果たすべき期日は必ず訪れます。
少しの間なら誠実に努力しているふりをしてごまかすこともできますが、
最終的にあなたの言葉ではなく、行動によって評価されます。
もし、あなたが行動するタイプではなく口先だけで解決する人だったら、
すぐに行いを改めた方が宜しいかとおもいます。
人によっては、求められている以上のことは絶対にやらない、
というのであれば、目標もなくぼんやりと人生を送ってしまうかも知れません。
それどころか、もう少し努力していたら成功していたかもしれない、
という事にもまったく気づかないまま一生を終えてしまいます。
しかし、最大のチャンスは、勤勉であることを好む人のもとに訪れます。
勤勉であれば、アレルギーを起こすこともないのです。
いかがですか、あなたは勤勉派ですか、その場限りの解決派ですか？
何事においても、勤勉に、誠実な行動こそ人に認められて、自然と
何事においても良い方向へ向かう事は間違いなさそうです。
答えは、
ご自身にお任せ致します。
世の中を上手く生きるためには、お得な情報かもしれません。
『誠実に仕事をすることに対して、アレルギー反応を示す人もいるようですが、
そのような人に対しては、チャンスもアレルギー反応を起こしてしまいます。』
どんな仕事でも、約束を果たすべき期日は必ず訪れます。
少しの間なら誠実に努力しているふりをしてごまかすこともできますが、
最終的にあなたの言葉ではなく、行動によって評価されます。
もし、あなたが行動するタイプではなく口先だけで解決する人だったら、
すぐに行いを改めた方が宜しいかとおもいます。
人によっては、求められている以上のことは絶対にやらない、
というのであれば、目標もなくぼんやりと人生を送ってしまうかも知れません。
それどころか、もう少し努力していたら成功していたかもしれない、
という事にもまったく気づかないまま一生を終えてしまいます。
しかし、最大のチャンスは、勤勉であることを好む人のもとに訪れます。
勤勉であれば、アレルギーを起こすこともないのです。
いかがですか、あなたは勤勉派ですか、その場限りの解決派ですか？
何事においても、勤勉に、誠実な行動こそ人に認められて、自然と
何事においても良い方向へ向かう事は間違いなさそうです。
答えは、
ご自身にお任せ致します。