しっかり食べてメリハリボディ
食からプチ不調を改善する
管理栄養士 高橋 未樹です♪
我が家には1歳と4歳の子供がいます♪
小さい子供がいる家庭でよく聞く悩みの一つが
「早く寝かせたいけど、子供がなかなか寝てくれない」
ということ。
我が家も例外なく、子供がなかなか寝てくれなくて困る事がありました。
それこそ赤ちゃんの時はネントレ（ねんねトレーニング）の本を読んだり、
その手の情報を集めたり。。。。
なので、今日の内容は、子供の寝付きについて悩んだママであれば
きっと知っている内容。
でも、知っているのとやってみたのではきっと違うと思うので、
我が家での実践結果です。
大人の寝付きが悪い人にもお勧め♪♪
私は子供と一緒に実践することで、コテっと寝てしまいます。
何をしたかというと、
「照明を落とす」
「目から光の刺激を避ける」こと
そんなの知ってるよ。。。という声が聞こえて来そうですが、
でもちゃんと実践すると本当～に効果あるんです♪
我が家では、夕食後もTVを見る事が多いですが、
「夕食食べたらTVは終わりね！」と
夕食スタートと同時にTVをオフにして、
食事が終わったら、照明の光も少し落としていると、
お風呂上がって、すんなり寝てくれる事が多いんです。
最近光の効果を更に感じたのが、
先日我が家でたまたまやってみた「おうちキャンプ」
毎週毎週雨模様で、
せっかくのキャンプシーズンなのに、
娘が楽しみにしていたキャンプに行けない事が多かったので、
「おうちキャンプしようか♪」
と提案するとノリノリ♪♪
夕食準備が終わったら、
ランタンの光だけで夕食を食べて、
TVも携帯も見ずに過ごして、
寝室ではなく、リビングにキャンプ用の寝袋を敷いて
寝るという、
大人からするとちょっとしたことですが、
子供はいつもと違うというだけでめちゃくちゃ喜んでくれます♪
おうちキャンプして気付いたのが、
薄暗い中で過ごしていたので、
まだ7時なのに眠くなるんです
普段寝ているのはだいたい9時くらい(^^)
なので、寝るにしては早いんですがもう薄暗いと起きていられない位眠い（笑）結局8時前には全員就寝してました♪♪
これ、子供にはもちろん大人にもいいよなぁと♪♪
ダイエット中に食事など気をつけているのに結果が出にくい原因の一つが睡眠の質です
布団の中でスマホ見るのとかも覚醒してしまって睡眠の質が下がります
睡眠の質が悪かったり、時間が短いと食事は良くても望む結果が得られないことも
わたしはサポート中睡眠チェックを必ずします♪
ダイエット中の方はぜひ睡眠にも気をつけてみてくださいね♪
管理栄養士 高橋 未樹
～準備中～健康美人ダイエットサポート