しっかり食べてメリハリボディ♪
食からプチ不調を改善する
管理栄養士 高橋 未樹です♪
毎日暑いですね～♪海などレジャーを楽しんでいますか？？
海といえば水着
水着をかっこよく着こなすためにお手軽に身体を引き締めたいですね♪♪
そんな時にお手軽に始められるのが運動よりも食事でなんとかしようと思いませんか？
でも食べる量減らして、我慢するのはだめですよ！！
ダイエット＝我慢
と思っている人がすごーく多いですけど、
ストイックな人なら痩せられるかもしれないけど、
私は無理です
むちゃくちゃ我慢して、頑張って痩せたとしても、我慢していることって続かないので
リバウンドしちゃう人にもほんとーにたくさん出会ってきました
せっかく頑張ったのに元にもどっちゃうともったいないし、
リバウンドする前よりも太りやすい身体になっている事がほとんどです。。
だから今ブログを読んでくれている人にはもっと楽しく、
もっとストレスなく続けられる方法でメリハリボディをつくって欲しいと思います♪♪
そしてリバウンドなく
ダイエットはご飯を抜く、減らすって思っている人は実は間違いなんです！！
しっかり食べた方が身体が引き締まってきます！
大事な事なのでもう一度いいます。
しっかり食べた方が身体が引き締まります！！！
なんでもしっかり食べた方がいいわけではなくて、
雑穀ご飯 ＋ 具だくさん味噌汁 ＋ おかず少し
ごはん6：おかず4の割合が食べると、食べたものが燃焼しやすいです。
三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）の中で一番エネルギーに変換されやすいのが
炭水化物！
その炭水化物から摂取エネルギーの60％をとると
食べても太りにくいバランスで食べる事ができます！
自然に理想バランスになるのがご飯６：おかず４です。
とはいってもどうしてもおかずの割合が増えてしまう人は、、、
一汁一菜がお勧めです♪♪
おかずは１品だけなので、おかずが多くなりにくいです。
ご飯をしっかり食べられます♪
毎日忙しくても、雑穀ごはんを炊いて、具だくさん味噌汁ならなんとか作れませんか？
冷蔵庫にある旬の野菜を切って、お鍋でぐつぐつ、味噌を溶いたら出来上がります。
お味噌汁のお出汁がめんどくさい、、、という方は具だくさんにすると具材からも野菜の旨みが出るので
お湯を沸かして、野菜を加熱して、お味噌を溶いて食べてみてください。
十分美味しいです♡
一菜（おかず）になるものはその時食べたいものでOK！！
毎日同じものはNGですが、身体が欲しがっているものを食べてください
手間がかからないので毎日続けられます♪
毎日続けると身体も変わってきますよ♪♪
身体が引き締まるだけじゃなくて体調がよくなります♪
騙されたとおもってぜひやってみてください～
私はごはんを減らす生活から、ご飯をしっかり１日約２合食べる様になって
身体が引き締まり、便秘も冷えも解消しました♪
始めるなら、まずは１週間！
１日１食だけじゃなくて、３食雑穀ごはんとお味噌汁食べてみてください♪
身体に変化があった方はぜひ教えてくださいね♪
管理栄養士 高橋 未樹
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