今日は昼の２時まで爆睡してしまった。
昨日は食べ過ぎたが、体重は増えてなかったんでよかった。
忘年会のために、車を会社の駐車場に置いて行ったんで、
カロリー消費にもなるし、会社まで歩くことにした。
ゆっくりなペースで歩いて、１時間１２分で駐車場に到着。
ジョギングで足が鍛えられたのか、少し汗は出たけど、わりと余裕だった。
３０分のジョギング＋腹筋を１週間やった結果。
ウエスト100cm → 101cm
太もも 57cm → 56.5cm
体重 79kg → 77kg
１週間目 ウォーキング（早め） ウエスト -3cm 体重 -2kg
２週間目 ジョギング （遅め） ウエスト -1cm 体重 -3kg
３週間目 ジョギング （普通） ウエスト +1cm 体重 -2kg
もとがデブだけに、体重は順調に減っているが、
ウエストが減ってないし、むしろ先週より増えている。
"ダイエットモード"に入る前から、体重は７キロ減っているのに、
ウエストは３ｃｍしか減ってないことになる。
普通は体重が１ｋｇ減れば、ウエストが１ｃｍ減るらしいが、
俺の場合は、腹回りの脂肪がなかなか減らない・・。
内臓脂肪が多い場合、ジョギングなどの有酸素運動しても、
まずは全体的に痩せて、内臓脂肪が減ってきて、最後に皮下脂肪が
減るとのことで、ウエストが減り始めるのは最後らしい。
まだまだ、先は長いな。
４週間目のメニュー
捻り腹筋 １５回 ⇒ 捻り腹筋 ２０回
ストレッチ ５分 ⇒ ストレッチ ５分
ジョギング ３０分 ⇒ ジョギング ４５分
体操 １０分 ⇒ ストレッチ ５分
捻り腹筋 １５回 ⇒ スクワット ２０回
脂肪を燃やすためには、まず筋肉を付けなくてはならないが、
体重が重すぎるため、腹筋は２０回以上は今のところはムリだ。
腕立ては、７５キロ以下になったらやる事にしよう。
有酸素運動は２０分以上やる必要があるため、
１５分延長して脂肪を効率よく燃えるようにする。
体操はあまり効果が感じられないため、スクワットに変更する、
今の体力では３０回が限界。
本日の食事メニュー
朝 なし
昼 おにぎりx２個 （ローソン）
夜 ハヤシライス わかめスーブ
昼は、起きるのが遅かったため、会社帰りのおにぎりだけ
夕食は、大好物のハヤシライスを作ることに。