生理前，生理中のダイエットについて
やってまいりました生理ですよ...本日体重を測定しましたところ，51.9の数字が...！（昨日は51.1）体脂肪率は平均のまま変わりませんでしたが，今日生理になってくれると嬉しいな～という私です。昨晩紅茶を一リットル以上飲んだこと，ナッツを100g20時までだらだらと食べ続けていたこと等原因はありますが，約一キロも増加となると，生理前の体が水分をためこんだと考えるべきですね。というわけで生理が終わるまで体重計とはおさらばです。さて，ついては生理前，生理中のダイエットについてお話したいと思います。初めに言いますと，私は生理前のPMSでイライラと甘いもの食べたい欲が止まりませんが，生理中は意識失うほどの眠気とひどいむくみと腰痛以外の症状はありません。ただ，私しか知らない私にとっては20分立ち続けていられないほどの腰痛なのでとても辛いです。腹痛はないのですが，どうやら腰回りが冷えて血行がとても悪くなるようで，生理期間はお手洗いのたびに腰を回すと毎回ぼきぼきいいます。このためカイロが必需品なのですが，ひどい時は背中中に５枚くらい貼ったりもします。皆さんそれぞれ症状があると思いますが，かなり辛いですよね。そこで，私は生理前，生理中はかなり自分に優しくしています。いつも欠かさず行っているワークアウトも自分がやりたくなければやらない，または少し頑張れそうであればいつもより負荷を軽くして行います。甘いものが食べたくなったら遠慮なく食べる，といったように無理や努力から完全に逃げています。（全然関係ないですけど，生理期間（生理前から生理中）ってお腹まわりがぽよんとします。仕方のないこととは思いますが，毎日腹筋頑張っているので悲しいです。）生理前から生理中については体重維持を目標に，あまり体重の数字に一喜一憂しないことが大事かなと思います。気になってしまう人はあまり体重計に乗らないようにしたり，基本的に1-2㎏の増加と聞きますが，私は水分をためこむ体質なのか，3㎏程増加することもありました。ただそれも生理が終われば元に戻ったので，全く気にしなくていいと思います。それよりも，生理前に食欲がすごく増加してしまう人は，無理な食事制限等で普段の栄養が足りていない可能性があります。私としては運動で痩せることを推進していますので，単一食べ（丼物，スパゲティのみ，そばのみ，ルー系等）の方は本当にこの傾向があると思います。様々な栄養素を取り入れると体の調子がよくなりますので，ぜひ果物や野菜を意識してとるようにしてみて下さい。私は普段甘いものかなりとってるおかげか，あまりドカ食いしたりはしません。（朝食後はフリータイムでケーキもタルトもクッキーも一日の摂取可能カロリー以内くらいでとってます。）いつもどおり五時ごろになるとお腹がすくのと，甘いもの食べたい欲がいつもより少し強いな～くらいです。私はその欲に抵抗する力がかなり弱いので，少しでも食べたいと思ったら食べます。普段の倍は食べてますね。とは言え普段平日は黒糖２かけらとリンツの85％カカオチョコレートを２かけらのみで，チョコが４かけらになるくらいで，あまり罪悪感もありません。高濃度カカオなので温かい飲み物と飲むようにすると，満足感があるのでおすすめです。（あとは食事の合間にゆで卵を３つ食べています笑）普段から砂糖控えめの生活を心掛けて体を慣らすというのも一つの手かと思います。またもう一つおすすめするのが豆乳ココアです。コップ半分くらいの豆乳を温めて，ピュアココアを溶かします。蜂蜜をお好みの量入れてお湯を少し足して好きな味にするととてもおいしいのと，こちらも罪悪感なしで摂取できますので，面倒でない方，嫌いでない方は一度試して頂くことをおすすめします。生理期間は本当に大変なので，無理をしないこと，体重等の数字が増えても気にせず，可能な範囲で普段どおりの食生活を送ることが大事かなと思います。生理後の二週間はもうすごい痩せ期なので，ここの期間を頑張ると決めて，生理中はお休み期間として過ごして頂くのが一番大事な，「続ける」ことにつながると思います。一緒に頑張りましょうね。
