これをみてる方、
よい年末を迎えられましたか？
私は年末忙しすぎて体力がもたず、
かなり苦労しました
去年よりもよりよい年になりますように
ということで、おまけの回
今回はダイエットに必要な
ホルモンなどの栄養素たち。
普段気にしてますか？
ホルモンの関係とか。
私の通う
パーソナルトレーニングcloverでは、
このホルモンなどについても、
ホワイトボードできちんと教えてくれます。
そこで私なりにネットなどで調べたもの
を自分用の備忘録として以下に集約します。
ちなみに、信憑性は薄いです。
なぜなら、
エビデンスが用意できてないからです
(画像とかのせていいっすか？的な
許可とってないし)。
まぁ、参考としてみてもらって、
その辺りは、何で？どーして？
って感じで各自調べてみてください★
間違えてたら私のために
ぜひご指摘を(´・д・｀)
--------------------
コルチゾール
--------------------
■役割■
炎症を押さえる
炭水化物の代謝をあげる
タンパク質や血液にも関連している
重要なホルモン
でもストレスでも放出される…
免疫も低下…風邪引くじゃんか！
しかもエストロゲンを阻害するために
骨粗鬆症にもなるそうな…こわっ
だから、
女性に骨粗鬆症が多い
ってよく聞くのね…
■働き■
コルチゾールがたくさん放出されると、
ストレスを軽減させるために、
体は筋肉を分解してブドウ糖を作るらしい。
これを糖新生というらしい。
そして残念なことに、
余ったブドウ糖は内臓脂肪として蓄積
されてしまうので、コルチゾールが
たくさん放出され、ストレスが過度
にかかるほど、ブドウ糖がたくさん
生成され、絶対余るから、太ると…
ストレス社会の今、
ストレスを溜めない方が難しい
けど、解消するすべを知らないと、
ダイエットってなかなか難しいよね…
それに、筋肉を分解するってことは、
筋肉量も下がって、
基礎代謝にまで影響が出ると…
■結果■
ストレス溜めるとなんもいいことねぇな！！
ってことで、
コルチゾールは勝手に生成されるから、
ストレスを溜めない努力をしておこう
プールなんかいいかもね
有酸素運動でリフレッシュ効果もあって
一石二鳥。
私泳げねぇけどな(´・д・｀)
--------------------
GLP-1
--------------------
■役割■
インスリンの分泌を促進させ
血糖値上昇を穏やかに
満腹中枢が刺激され消化と吸収が遅くなる
なので糖の吸収が緩やか
■働き■
アメリカでは肥満治療薬
日本では糖尿病患者への処方薬
このGLP-1は小腸の下部で一番作られるらしい
ビートたけしさんのテレビでやってたそうな
消化されにくい食物繊維がいいらしい。
腹持ちもいいし、う○ちもでやすいし、
いいことづくしだなこりゃ
あとEPAだそう。
食物繊維がいいらしいのは、
なんとな～く消化が悪くて、
小腸に届くからってのはわかるけど、
GLP-1の栄養素がEPAなのは、
エビデンスが見つかりませんでした。
っていうか英文はあるみたいだけど、
翻訳できん画像だった(^_^;)
まぁ、栄養素高いし、
体にもいいから
とりあえず試してみるのが一番。
サバ缶でもいいらしいよ
あと、小腸に届くことを目的とするなら
乳酸菌
だろうね。
納豆キムチとか最強だろうね。
ちーずもいいね！
私は晩御飯に納豆キムチを取り入れてます。
実感としては、
卵が腐ったような臭いのオナラ
が、少しましになってきたかな。
まだクッセーけど
これは悪玉菌が少し減ったことを示す
…だったきがする
■結果■
とりあえず、
食物繊維と青魚はかかせませんな！！
--------------------
鉄分
--------------------
これは東京工科大学の
2013年プレスリリースです。
どうやら、腸内細菌と鉄分は
協力しあって吸収しているようですので、
鉄分も一緒にとっちまいましょう。
http://www.teu.ac.jp/press/2013.html?id=272
鉄分は女性はよくご存じかと思いますが、
有名なのは貧血予防ですね。
私もオペのときに、大量出血をしたので、
入院中鉄剤を注射されてました(´・д・｀)
造血、貧血予防、疲労回復、
その他活性酵素の除去や、
肝臓の解毒作用なんかにも
一役かってるみたいです。
ダイエット=健康ですし、
肝臓は疲労回復に重要な臓器。
糖やタンパク質などを蓄えて
エネルギーにしてくれるし、
お酒などを解毒。
そして、肝臓と密接なのがたんのう。
胆汁が生成されますが、
これは脂肪の消化吸収にとても重要
な効果があるので、
肝臓を大事にしましょう！
なので、とっておいて損はありません！
ってことでおわり！
よい年末を迎えられましたか？
私は年末忙しすぎて体力がもたず、
かなり苦労しました
去年よりもよりよい年になりますように
ということで、おまけの回
今回はダイエットに必要な
ホルモンなどの栄養素たち。
普段気にしてますか？
ホルモンの関係とか。
私の通う
パーソナルトレーニングcloverでは、
このホルモンなどについても、
ホワイトボードできちんと教えてくれます。
そこで私なりにネットなどで調べたもの
を自分用の備忘録として以下に集約します。
ちなみに、信憑性は薄いです。
なぜなら、
エビデンスが用意できてないからです
(画像とかのせていいっすか？的な
許可とってないし)。
まぁ、参考としてみてもらって、
その辺りは、何で？どーして？
って感じで各自調べてみてください★
間違えてたら私のために
ぜひご指摘を(´・д・｀)
--------------------
コルチゾール
--------------------
■役割■
炎症を押さえる
炭水化物の代謝をあげる
タンパク質や血液にも関連している
重要なホルモン
でもストレスでも放出される…
免疫も低下…風邪引くじゃんか！
しかもエストロゲンを阻害するために
骨粗鬆症にもなるそうな…こわっ
だから、
女性に骨粗鬆症が多い
ってよく聞くのね…
■働き■
コルチゾールがたくさん放出されると、
ストレスを軽減させるために、
体は筋肉を分解してブドウ糖を作るらしい。
これを糖新生というらしい。
そして残念なことに、
余ったブドウ糖は内臓脂肪として蓄積
されてしまうので、コルチゾールが
たくさん放出され、ストレスが過度
にかかるほど、ブドウ糖がたくさん
生成され、絶対余るから、太ると…
ストレス社会の今、
ストレスを溜めない方が難しい
けど、解消するすべを知らないと、
ダイエットってなかなか難しいよね…
それに、筋肉を分解するってことは、
筋肉量も下がって、
基礎代謝にまで影響が出ると…
■結果■
ストレス溜めるとなんもいいことねぇな！！
ってことで、
コルチゾールは勝手に生成されるから、
ストレスを溜めない努力をしておこう
プールなんかいいかもね
有酸素運動でリフレッシュ効果もあって
一石二鳥。
私泳げねぇけどな(´・д・｀)
--------------------
GLP-1
--------------------
■役割■
インスリンの分泌を促進させ
血糖値上昇を穏やかに
満腹中枢が刺激され消化と吸収が遅くなる
なので糖の吸収が緩やか
■働き■
アメリカでは肥満治療薬
日本では糖尿病患者への処方薬
このGLP-1は小腸の下部で一番作られるらしい
ビートたけしさんのテレビでやってたそうな
消化されにくい食物繊維がいいらしい。
腹持ちもいいし、う○ちもでやすいし、
いいことづくしだなこりゃ
あとEPAだそう。
食物繊維がいいらしいのは、
なんとな～く消化が悪くて、
小腸に届くからってのはわかるけど、
GLP-1の栄養素がEPAなのは、
エビデンスが見つかりませんでした。
っていうか英文はあるみたいだけど、
翻訳できん画像だった(^_^;)
まぁ、栄養素高いし、
体にもいいから
とりあえず試してみるのが一番。
サバ缶でもいいらしいよ
あと、小腸に届くことを目的とするなら
乳酸菌
だろうね。
納豆キムチとか最強だろうね。
ちーずもいいね！
私は晩御飯に納豆キムチを取り入れてます。
実感としては、
卵が腐ったような臭いのオナラ
が、少しましになってきたかな。
まだクッセーけど
これは悪玉菌が少し減ったことを示す
…だったきがする
■結果■
とりあえず、
食物繊維と青魚はかかせませんな！！
--------------------
鉄分
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これは東京工科大学の
2013年プレスリリースです。
どうやら、腸内細菌と鉄分は
協力しあって吸収しているようですので、
鉄分も一緒にとっちまいましょう。
http://www.teu.ac.jp/press/2013.html?id=272
鉄分は女性はよくご存じかと思いますが、
有名なのは貧血予防ですね。
私もオペのときに、大量出血をしたので、
入院中鉄剤を注射されてました(´・д・｀)
造血、貧血予防、疲労回復、
その他活性酵素の除去や、
肝臓の解毒作用なんかにも
一役かってるみたいです。
ダイエット=健康ですし、
肝臓は疲労回復に重要な臓器。
糖やタンパク質などを蓄えて
エネルギーにしてくれるし、
お酒などを解毒。
そして、肝臓と密接なのがたんのう。
胆汁が生成されますが、
これは脂肪の消化吸収にとても重要
な効果があるので、
肝臓を大事にしましょう！
なので、とっておいて損はありません！
ってことでおわり！