～お時間あるときにどうぞ～
今より正しいフォームで、
よりよい結果を求めるために、
BODY MAKE GYM CLOVER
http://clover-gym.com/
に通っていますが、
パーソナルトレーニングとは違うけど、
何の自主トレして痩せたの？！
って周りに聞かれるので、一応かいておきます。
あくまでも自己流だから、必ず痩せるとは限らないのでそこんとこよろしく✌
ちなみに、パーソナルトレーニングに通っている理由は、ある程度やっていくと、停滞するし、フォームも崩れていくから、それをただして、より結果を出すために行っています。
まずは、ググること。これダイエット成功の近道！
私がそうだったけど、自分からググって調べて、理解する。
これ結構いい。
諸説あるけど、自分にあったものを採用するために、理解して、さらに調べたくなって、また自分にあったものを探して…っていう、いい感じのループができるのでおすすめ。
だから私のブログには基本は画像とかURLはないです。
これは私にあったやり方で、参考だから、皆さんがこれをもとに「なんだ、私には合わなかった」な～んていって、やめてしまうのであればこのブログの意味がないですからね(^_^;)
-アジェンダ-
・私のステータス
・当時のトレーニングイメージ
・食事の割合
・自主トレの順番
・筋トレ日
・有酸素運動日
・有酸素運動後のお風呂
■私のステータス
----------------------------
＊体重は正直どうでもいい。
体脂肪率(内臓脂肪と皮下脂肪)を
何とかして引き締めたいって思ってる
＊体重どうでもいいとはいえかなりの巨漢
＊本格的に始めたのは2016年9月末ぐらい
＊病気持ってて今まで筋トレとかできなかった
＊だから筋肉まじでなかった
＊体が固くて歪んでる
＊だから左右の筋肉量がアンバランス
＊パスタとかパンとかとうもろこしが好きだった
＊酒は飲まぬ
＊仕事は座り仕事
■当時のトレーニングイメージ
----------------------------
(月)筋トレと有酸素運動
(火)有酸素運動
(水)有酸素運動とホットヨガ
(木)筋トレと有酸素運動
(金)有酸素運動
(土)有酸素運動とホットヨガ
(日)筋トレと有酸素運動
■食事の割合
----------------------------
まず世の中では食事8割、筋トレ2割とか、9:1とか食事ですべてが決まる！と言われてるけど、当時の私は個人的にどっちも大事だから5:5で考えてた。
ちなみに
今通ってるところは、
筋トレ4：、睡眠：4、食事：2
って感じだった気がする。
で、ジムの日は筋トレ前にタンパク質をとってからやってた。
どうやら取らないでやると、筋肉を分解してエネルギー源を生成してしまうみたい。
当時プロテインもってなかったから、私は豆乳200-300ぐらい飲んでた。出来れば無調整がいいだろうけど、調整と無調整を割ったり、市販の粉で作るスムージーにして飲んでた。
ジム行かないで、有酸素運動だけのときは、さっさと脂肪分解してもらうために何も食べずにウォーキング開始する。
ちなみに、有酸素運動したときは、ネットによると糖質の分解→脂肪の順に分解されるそうよ
1日の食事例としては、
今日は朝から会議とかで頭使うなら、
朝：納豆と卵をかけたご飯(200g)
昼：焼き魚定食
夜：サラダチキン
とか
朝は別に普通でいいなってときは
朝：スムージー300ccにホワイトチアシード75g
昼：焼き魚定食
夜：朝と同じもしくはサラダチキンにチーズ乗せて、サルサソースでたべる
とか比較的自由にやってた。
もちろん炭水化物も夜だって朝だって必要であれば食べてた。
完全に抜くとあー！無理ってなるから少しずつ抜くと私のように抵抗なく減らせると思います。
炭水化物食べてなくてもお腹一杯食べられるので、食べるものを選べばOK。
長くなるので続きはまた今度➰
今より正しいフォームで、
よりよい結果を求めるために、
BODY MAKE GYM CLOVER
http://clover-gym.com/
に通っていますが、
パーソナルトレーニングとは違うけど、
何の自主トレして痩せたの？！
って周りに聞かれるので、一応かいておきます。
あくまでも自己流だから、必ず痩せるとは限らないのでそこんとこよろしく✌
ちなみに、パーソナルトレーニングに通っている理由は、ある程度やっていくと、停滞するし、フォームも崩れていくから、それをただして、より結果を出すために行っています。
まずは、ググること。これダイエット成功の近道！
私がそうだったけど、自分からググって調べて、理解する。
これ結構いい。
諸説あるけど、自分にあったものを採用するために、理解して、さらに調べたくなって、また自分にあったものを探して…っていう、いい感じのループができるのでおすすめ。
だから私のブログには基本は画像とかURLはないです。
これは私にあったやり方で、参考だから、皆さんがこれをもとに「なんだ、私には合わなかった」な～んていって、やめてしまうのであればこのブログの意味がないですからね(^_^;)
-アジェンダ-
・私のステータス
・当時のトレーニングイメージ
・食事の割合
・自主トレの順番
・筋トレ日
・有酸素運動日
・有酸素運動後のお風呂
■私のステータス
----------------------------
＊体重は正直どうでもいい。
体脂肪率(内臓脂肪と皮下脂肪)を
何とかして引き締めたいって思ってる
＊体重どうでもいいとはいえかなりの巨漢
＊本格的に始めたのは2016年9月末ぐらい
＊病気持ってて今まで筋トレとかできなかった
＊だから筋肉まじでなかった
＊体が固くて歪んでる
＊だから左右の筋肉量がアンバランス
＊パスタとかパンとかとうもろこしが好きだった
＊酒は飲まぬ
＊仕事は座り仕事
■当時のトレーニングイメージ
----------------------------
(月)筋トレと有酸素運動
(火)有酸素運動
(水)有酸素運動とホットヨガ
(木)筋トレと有酸素運動
(金)有酸素運動
(土)有酸素運動とホットヨガ
(日)筋トレと有酸素運動
■食事の割合
----------------------------
まず世の中では食事8割、筋トレ2割とか、9:1とか食事ですべてが決まる！と言われてるけど、当時の私は個人的にどっちも大事だから5:5で考えてた。
ちなみに
今通ってるところは、
筋トレ4：、睡眠：4、食事：2
って感じだった気がする。
で、ジムの日は筋トレ前にタンパク質をとってからやってた。
どうやら取らないでやると、筋肉を分解してエネルギー源を生成してしまうみたい。
当時プロテインもってなかったから、私は豆乳200-300ぐらい飲んでた。出来れば無調整がいいだろうけど、調整と無調整を割ったり、市販の粉で作るスムージーにして飲んでた。
ジム行かないで、有酸素運動だけのときは、さっさと脂肪分解してもらうために何も食べずにウォーキング開始する。
ちなみに、有酸素運動したときは、ネットによると糖質の分解→脂肪の順に分解されるそうよ
1日の食事例としては、
今日は朝から会議とかで頭使うなら、
朝：納豆と卵をかけたご飯(200g)
昼：焼き魚定食
夜：サラダチキン
とか
朝は別に普通でいいなってときは
朝：スムージー300ccにホワイトチアシード75g
昼：焼き魚定食
夜：朝と同じもしくはサラダチキンにチーズ乗せて、サルサソースでたべる
とか比較的自由にやってた。
もちろん炭水化物も夜だって朝だって必要であれば食べてた。
完全に抜くとあー！無理ってなるから少しずつ抜くと私のように抵抗なく減らせると思います。
炭水化物食べてなくてもお腹一杯食べられるので、食べるものを選べばOK。
長くなるので続きはまた今度➰