トレーニング2回目。
前回は下半身だったので今回は上半身
■当日のトレーニング
----------------------
左右の筋肉の量が違うからか、バランスが悪いフォームでした。植田トレーナーに愛の鞭を受けながらやりましたが、誉めてくれますけど、とてもできてるとはほど遠い(+_+)
フォームって本当に大事。
トレーナーいなかったら、やった気になって終わるところよね。あと、できなさすぎて集中してたから、「たぶん」って記憶ですまぬ。
・スミスマシーン 重いのと軽いの交互
30kg 10-15回 たぶん4-5セット
25kg 10-15回 たぶん4-5セット
・ダンベルフライ
10-15回 3セット
・ラットプルダウン 重いのと軽いの交互
15回ずつ3セットぐらい
・フライ バテバテで回数覚えてない⤵⤵
3セット
・腹筋
20回3セット
■トレーニング当日の食事
----------------------
結果から言うと、量、素材共に合格！
★食事★
【朝食】摂取時間8:15頃
プロテイン30g、ホワイトチアシード100g
【昼食】摂取時間12:30頃
サイゼリアのシェフサラダ グラム不明、真イカのパプリカソース グラム不明、若鳥のグリル グラム不明
【間食】摂取時間16:00頃
プロテイン30g
【夕食】摂取時間20:30頃
プロテイン40g、サラダ2種 グラム不明
■感想
----------------------
今回はトレーナーにフォームの件で相当迷惑をかけた(+_+)
それでも、
できる❗
いける❗❗
がんばれ❗❗❗
と励まされます。
トレーナーいなかったら諦める領域…
ただ、私が体が凝りすぎていて、肩や背中の可動域が狭い…っていうか動かしにくい？から、正しいフォームが出来ていない。しかも上半身の筋力が無さすぎるから余計…。
背中丸めない❗
手の位置❗
とフォームチェックは厳しく見てくれます。
できるだけ毎日のストレッチやマッサージ、あとは、鍼灸など体のメンテって本当に大事。今度かかりつけのリンパマッサージにいく予定です！
最近ホットヨガに行けてないから、それもあるかもなー(+_+)行ってたときは調子よかったぜ(・д・｀)
前回は下半身だったので今回は上半身
■当日のトレーニング
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左右の筋肉の量が違うからか、バランスが悪いフォームでした。植田トレーナーに愛の鞭を受けながらやりましたが、誉めてくれますけど、とてもできてるとはほど遠い(+_+)
フォームって本当に大事。
トレーナーいなかったら、やった気になって終わるところよね。あと、できなさすぎて集中してたから、「たぶん」って記憶ですまぬ。
・スミスマシーン 重いのと軽いの交互
30kg 10-15回 たぶん4-5セット
25kg 10-15回 たぶん4-5セット
・ダンベルフライ
10-15回 3セット
・ラットプルダウン 重いのと軽いの交互
15回ずつ3セットぐらい
・フライ バテバテで回数覚えてない⤵⤵
3セット
・腹筋
20回3セット
■トレーニング当日の食事
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結果から言うと、量、素材共に合格！
★食事★
【朝食】摂取時間8:15頃
プロテイン30g、ホワイトチアシード100g
【昼食】摂取時間12:30頃
サイゼリアのシェフサラダ グラム不明、真イカのパプリカソース グラム不明、若鳥のグリル グラム不明
【間食】摂取時間16:00頃
プロテイン30g
【夕食】摂取時間20:30頃
プロテイン40g、サラダ2種 グラム不明
■感想
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今回はトレーナーにフォームの件で相当迷惑をかけた(+_+)
それでも、
できる❗
いける❗❗
がんばれ❗❗❗
と励まされます。
トレーナーいなかったら諦める領域…
ただ、私が体が凝りすぎていて、肩や背中の可動域が狭い…っていうか動かしにくい？から、正しいフォームが出来ていない。しかも上半身の筋力が無さすぎるから余計…。
背中丸めない❗
手の位置❗
とフォームチェックは厳しく見てくれます。
できるだけ毎日のストレッチやマッサージ、あとは、鍼灸など体のメンテって本当に大事。今度かかりつけのリンパマッサージにいく予定です！
最近ホットヨガに行けてないから、それもあるかもなー(+_+)行ってたときは調子よかったぜ(・д・｀)