眠れないとき

僕が読者になっているある方のブログに「眠れない夜」というのがあってコメントさせていただいたのですが、その内容をこちらにも書きます。

眠れない時どうすればよいか？

本当に眠れなくなってくると永遠に続くのではないかと不安になったりしますよね。

僕が不眠の相談を受けて最初にやってもらうことは、まず口を開けてもらうこと！
軽く口を開けることで体の力が緩みます。

そしてゆっくり息を吐きながら体の力を楽に抜いみる。
腕が気持ちよくフトンの中にめり込んでいくイメージもいいですね。

意識としては寝ることをあまり考えないこと。
むしろ寝ることを放棄してしまうくらいのほうがいいのです。

寝ようと努力することは「眠れない自分」を強く意識させむしろ焦りにしかなりません。

「横になっているだけで体は休まる～～・・・」

・・・っていう言葉をぼんやりと頭の中で繰り返してみること！

眠れなくても「休めた」という安心感があるから万が一本当に眠れなくても翌日の不快感が半減しますし、たいがいのの場合は「寝なくても大丈夫」と思ったころには眠ってしまいます。(笑)

個人差もあるでしょうが大抵効果はあるはずですよ。

* CloverEgg カウンセラー　石井健一　*