腹筋を鍛える！！

前回は正しい姿勢をキープするためには

腹筋を鍛える必要があります！とお伝え致しました。

ただ、腰痛もちの方や治ったばかりの方が

腹筋のトレーニングをすると腰への負担が増え

危険なやり方もあります。

ＮＧなトレーニングと腰に優しいトレーニングをご紹介致します。

【腰への負担が大きいＮＧトレーニング】

これは皆様がご存知の方法だと思いますが、

この方法は首への負担も増えるし、腰への負担が

かなり大きくなり腰痛が悪化する場合もあります。

【腰に優しい腹筋トレーニング】

腰の下（少し床から浮く部分）に手を入れましょう。

片方のヒザを曲げて立てておきます。もう片方の脚は伸ばしたままでリラックスさせましょう。

トレーニングの際、首は曲げないようにします。顔は天井を見たままで行いましょう。

体を曲げて起こすというよりも、胸を天井へ近づけるイメージで動かしていきましょう。

※胸部と頭を上げる時は３つ数えるくらいのペースで

　 腰の様子を伺いながら試していきましょう。

※参考文献： LOW BACK Disorders 　Stuart McGill