地域のボランティア活動の一環で
今月＆来月はラジオ体操の担当に
なっています。
朝が早いですぅ～
皆さんご存知の通り
ラジオ体操は６時半から始まりますが
準備があるので
（もう暑いー）
その為、３時４５分に起きています。
夏だけど、まだ暗いよ。
もっと遅くてもいいのですが
・起きてすぐベッドの上で
ストレッチするのが習慣なので
その時間が必要。
（これしないと足に負担がかかる）
・血糖値を上げないと
フラフラするから食べる時間が必要。
（体操中に倒れたら迷惑）
・身体は起きていても
脳が反応するまでの時間が必要。
（ボーっとする時間が欲しい）
こんな理由でチョー早起きです。
普からラジオ体操が始まる時間には
起きていますが
しっかり目覚めて行動できる状態ではない～
これだけ早く起きると
後、１日が長い。
有意義に過ごせそうですが
夜、早く寝るからね～
活動時間としてはいつもと変わらないと思います。
ただ、調子が狂う、、、。
なんかシンドイ。
７時すぎ頃、ラジオ体操から帰ってきてから
仕事の自分の準備をしますが
え？まだ９時？
え？まだ１時？
いつもと時間の感覚がかなりズレています。
そう、体内時計がズレているのです。
体内時計とは
私達の身体の中には
身体のリズムを刻む時計が
脳をはじめ身体のあらゆる場所にあって
これを「体内時計」と言います。
体内時計により
睡眠、食欲、血圧、体温、ホルモンなどが
コントロールされていて
健康を維持する上でとても大切なものです。
体内時計は５種類あって
そのうちのひとつに
日周リズム（サーカディアンリズム）があります。
生体の最も基本的なリズムですね。
１日２４時間として私達は
日常生活を送っていますが
体内は２４時間ではく
２４時間１０分くらいになっているんです。
それを毎日２４時間にリセットしないと
不調の原因になると言われています。
リセットするには
・朝日を浴びる
目からの刺激で脳をリセット
・朝食を摂る
臓器への刺激で内臓活動の時間をリセット
そしてこれはいつでもいい、のではなく
・同じ時間に起きる
・同じ時間に寝る
前後１時間くらいの差は構わないにですが
習慣にすることで整うことが出来ます。
しかし、先に書いた
「朝日を浴びる」ですが
お仕事の関係で日の出前に起きないと
いけない方は、どうしよ？
そんな方は必ず朝食を摂ってくださいね。
これでリセットされますから。
シフト制や夜勤など生活のリズムが
バラバラな方もいらっしゃると思いますが
ご自分の中で一定の時間のルールを決めて
それを守ると体内時計は整います。
これは腸が整う習慣にも繋がります。
腸は決まったことが好きなのです♪
コンサバやね。
もちろん朝食を食べる事は一番大事♪
私も３時４５分に起きるのが
習慣になれば、それに合わせて
整っていくと思いますが
習慣にはしません～
でも、体内時計って、面白いなぁ～と
今更ながら思い、実感しています。
でも、ちょっと思った、、。
体内時計のズレじゃなくて
単純に夏バテしてるんじゃないの？って笑
毎日の酷暑
皆さまお気をつけくださいね。
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Raw（ロー）スィーツとは？
Raw＝「生の」「非加熱」のスィーツの意味。
卵、乳製品、小麦粉、白砂糖不使用
加熱すると失われやすい
ビタミン、ミネラルを
加熱しないことでそれらを活かしたまま
体内に摂り入れられるスィーツです。
自然の食材が持つ
たっぷり詰まっています。
（一部加熱する場合もあるため
ノーベイクになります）
つまり
Rawスィーツは
身体にも、ココロにも
そして腸にも優しい
最高の「ご自愛スィーツ」なのです。