みなさんこんばんは！
クローン病歴4年の今年で20歳、吉野こまちです😊
現在はコーチングを勉強をしながら
塾の先生として主に小学生の不登校生徒を担当しています✨
私は自分自身がとてもネガティヴで、常に自分を嫌って生活をしてきました。
それがやっとなくなったのは19歳の頃。
生まれてから19年間は自分のことを一番の敵だと思って生活してきました。
とにかく自分のことに関しては常に下向きで、ネガティヴで、それが原因でうつ病を発症したりもしてきました。
完璧にネガティヴじゃなくなったというわけではありませんが、考え方を変えてから以前よりも少しだけ前向きになれたような気がします。
今回はその考え方についてご紹介したいと思います✨
一旦自分の気持ちを受け入れる
私は高校を卒業して1年後に祖母を亡くしました。
その時は「早く元気にならないと」「いつまでも悲しんでいてはいけない」と思っていて
いつまでも涙が止まらない自分に自分で強い言葉をかけてしまっていたのです。
なにかがあった時、自分が感じた気持ちに対して自分で自分を否定していました。
なのでそれに気づいてからは一旦自分の気持ちを受け入れるようにしたのです。
否定的なことや下向きな思考になると、「こんなこと考えてはいけない」という思いや「早く元気にならないと」という思いが先行することがあります。
そんな時こそ一度「わかるよ、辛いよね」と一旦自分で受け入れてあげることが
自分で自分を責めてしまっている方には効果的だと思います。
どうして？と自問自答してみる
上記のことを踏まえた上で私は
例えば「祖母が亡くなって悲しい、でも早く元気にならなきゃ」という自分に今だったら私は
「そうだね悲しいよね」とまずは一旦自分の気持ちを受け入れてあげると思います。
そしてその後に「どうして元気にならないといけないの？」と聞くと思います。
無意識のうちに「元気にならないといけない」と思い込んでいる可能性があるからです。
これが「元気になりたい」であれば特に問題はないのですが「元気にならないといけない」というように
「〜しないといけない」という思考になっている場合は「どうして？」と原因を考えてみることで
自分が本当にそうなることを望んでいるのか、そうならないといけないと思い込んでいるのかがわかると思います。
個人的には気持ちを受け入れるのと「なぜ？」を考えてみるのはセットだと思っているので、
自分と話す時はもちろん、人と話すときもそれを意識して話しています☺️
極端な思考をやめる
例えば何か嫌なことがあった時や失敗をしてしまった時、私は今までこのように考えていました。
『今日こんな嫌なことがあった、私の人生は本当に最悪だ。』
『こんな簡単なこともできないなんて私はダメな人間だ。』
嫌なことがあった＝最悪
簡単なこともできない＝ダメな人間
こういう風に文字にして少し冷静なってみると「いやいや、ちょっと思考が極端すぎじゃない？」と冷静になれますよね。
ですが本当に追い詰められている時はそうはいかず、どんどんマイナス方面に引っ張られていってしまいます。
なので普段心に余裕がある時から、少しでも思考が偏ると「あれ？ちょっとこの考え方は危なくないか？」と思う癖をつけておくことによって
実際に心が折れそうになってしまった時に踏みとどまることができると思います。
例えば私の場合は料理がうまくできなかったりすると
「こんなこともできないなんて…ほんと私は何もできないな」と毎回一瞬頭によぎるのですが
「確かにうまくできないのは辛いよな〜、でもだからといってなにもできない訳ではないよ。じゃあどうしたらできるようになるか考えよう！」
と自分で自分に声かけをしています。
他人は知らず知らずのうちに自分を傷つける言葉を言ってくることがありますが、自分はそうではありません。
自分自身だからこそ、自分が欲しい言葉を100%の確率でかけてあげることができるのです。
心が弱っている時こそ自分で自分に優しい言葉をかけてあげてくださいね✨
最後に
いかがでしたでしょうか？
この記事がどなたかの参考になれば幸いです✨
宣伝
ヤンセンファーマ株式会社さんとのコラボ企画で『病気と仕事の両立』をテーマに取材して頂きました✨
動画と記事の両方での取材をして頂きましたのでよければ是非ご覧ください！
【動画】
https://twitter.com/ibd_qlife/status/1532210399180820480?s=21&t=h5atH7fzUx_zl3-6hWVw3Q(IBDプラス様 Twitterより)
【記事】
グッテレシピさんにて、
・かぼちゃのコロッケ
・餃子の皮のピザ
・低脂質卵サンド
・餃子
・バナナと豆乳のバナナプリン
・マグロとろろ丼
のレシピを掲載して頂いています！
よければぜひ参考にしてみてください🙌
SNSに関して
今現在SNSをいくつか使用しています☺︎
【病気についての情報】
・アメブロ
https://twitter.com/komachi_yoshino?s=21&t=afQ-5cwtaeddWMFpb5LaVw
・TikTok
https://www.tiktok.com/@user8d5jxhpucp?_t=8WNxDyU017i&_r=1
【仕事(コーチング)についての情報】
・note
【匿名での質問や相談など】
・マシュマロ
