1.ヨーグルト
便秘改善の一つ目はこれ、ヨーグルトです！
便秘＝ヨーグルトというのはよく言われていることなので、便秘になるととりあえずヨーグルトを食べるという方は多いのではないでしょうか？
私はいつも夜ご飯の後のデザートにヨーグルトを食べているのですが、調べてみると腸のゴールデンタイムは22時〜2時のようです😳
意図せず効果が出る時間にヨーグルトを食べていたから便秘が改善したのかも…？
脂質0のヨーグルトを見つけてお腹の調子が悪いかもしれない、という時には食べるようにしています！
ですがヨーグルトだけだといまいち効果が出ない…という方もいらっしゃると思います。
この後に2つ紹介するものがあるのですが、私の場合それらと合わせてヨーグルトを食べると便秘がより改善されました。
もちろんヨーグルト単体でも効果が出るという方もいらっしゃると思うので、一度試してみるのはかなりおすすめです😋
2.バナナ
2つ目はバナナになります！
最初は脂質も少ないし、腹持ちもいいしなと思っておやつに食べていたのですが、
バナナを食べるようになってからするする便が出るようになった気がします。
調べてみるとバナナにはお腹の調子を整える食物繊維やマグネシウムが多く含まれているらしく、
バナナに含まれるオリゴ糖と一緒に腸内細菌を助け、腸内環境を良くしてくれる働きがあるようです。
クローン病の場合は過度の食物繊維はお腹にダメージを与えてしまうことになるのであまり推奨されていませんが、
バナナに含まれるぐらいの食物繊維であればお腹に過度な負担はかからず、でも腸内環境は整えられるという嬉しい効果があります。
私は1つ目で紹介したヨーグルトと一緒に食べることが多いですが、
ヨーグルト単体やバナナ単体、よりも一緒に食べた方がより便秘改善の効果が発揮されたような感じがします。
美味しくてしかも腸内環境も整えられるとなると、気軽に食べ始められるという方も多いのではないでしょうか？
もちろんバナナ単体でも効果を発揮すると思いますので、ぜひ試してみてください！
3.アロエ
3つ目はアロエになります！
アロエに含まれるアロインは腸内の水分量を増やして腸内環境を活発にし、腸内の余分なものを押し出して便秘を解消してくれる効果があります！
アロエはよく小さい頃「味が好き」という理由でヨーグルトと一緒に食べていたのですが、
先日脂質0のアロエヨーグルトを見つけてほくほくしながら食べていたら気づけば便秘改善していた…という感じです🤔
調べてみるとアロエは腸だけでなく胃にもいいようで、さらには美肌効果もあるという…！
そんな話を聞いたらますますアロエが好きになっちゃうなぁ🤭
ぜひみなさんも試してみてください！✨
余談
驚いたのは今回記事を書くにあたって調べてみると、ヨーグルトもバナナもアロエも便秘改善におすすめ！と謳われている食べ物だということでした。
自分の思い込みかな？と思うこともありましたが、正式に腸内環境を整えるのに良いとされているのを見て嬉しくなってしまいました…！
ちなみに便秘だけでなく、腹痛が起きている時もヨーグルトやバナナ、アロエを食べることがあります。
これらの食べ物は腸内環境を整えてくれる効果があったり、腸壁を癒してくれる効果があったりするので、
よくないものを食べて出来た便を腸内にとどめておかずできるだけ早く外に出すをモットーによく上記の食べ物を食べます。
傷ついた腸壁を癒やしたい時にはアロエ、
早く悪いものを外に出したい時はヨーグルト、
たくさん量を出した時はバナナ、
みたいな感じで自分の中で役割を決めながら食べる方もあります☺️
よければぜひ参考にしてみてください！
最後に
ここまでお読み頂きありがとうございました！
いかがだったでしょうか？
この記事が少しでも便秘に困っている方の手助けになっていたら嬉しいです。
これを食べれば必ずしも便秘が良くなるというものではなく、
効果や食べるものの内容は人それぞれだと思いますが、ぜひ参考程度に考えて頂けると幸いです！
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ヤンセンファーマ株式会社さんとのコラボ企画で『病気と仕事の両立』をテーマに取材して頂きました✨
動画と記事の両方での取材をして頂きましたのでよければ是非ご覧ください！
【動画】
https://twitter.com/ibd_qlife/status/1532210399180820480?s=21&t=h5atH7fzUx_zl3-6hWVw3Q(IBDプラス様 Twitterより)
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