昨年末ぐらいから後輩が参加してくれるようになり、それとともに成績が急降下してきたので、危機感を感じ一から体自体を鍛えなおそう！と、平日ジムに通っています
ジム通いは太った情けない体を元に戻すという理由もあるのですが、3ヶ月通って測定をしたらかなり効果があったので、ちょっと書き記します
歳をとっていけばいくほど、体の代謝は悪くなるし、かつそもそも日曜一日の野球ではやらないよりかはいいですが、良くて現状維持できるかできないかでしょう・・・。だから向上するには平日の時間の使い方にある！それは誰もが思っていることでしょう・・・でも社会人、疲れるし、何もそこまでやらなくても・・・。
と思っているのが9割ですね・・・。モチベーションの維持も大変ですし、他にやることあるしで。
でも、やっての効果はうれしいものです。野球の成績的にも今年はいいですし。
誰かこれにのってみませんか？
我がチームは決して強制するつもりはないし、あくまでも個々の考え方に依存です。やりたくなければやらなくていいし。跳ね返りは自分にくるのですから(世の強豪チームから見たら甘いのかもしれませんが・・・)
一定のルールを越えたところからは強制しません。(出席記入はルール内です
)っで、どんなことやっているかというと・・・。でもこれは、ジムの人に聞いたり調べたりして、実体験のもといいなって思ったのをチョイスしています。ので、正しいとかは、、、某大学のトレーナーの卵にでも聞くといいかもね
基本的には1日おきにジム行ってトレーニングしています
基本は火曜、木曜で土日は野球の状況でやっています。2日空けちゃうと超回復を逃していそうで・・・
そう考えていると体がムズムズしてきてしまい、仕事後回しに行っています。でも連日は避けているので、トレーニングの翌日などは行けたら1時間弱ぐらい有酸素運動をやっています
社会人ですし、無理な時もありますが、行くと決めたら絶対行きます。
内容は時間次第でセットを少なくしたり、種類を減らしますがベースはあくまでも体幹部です
目指すセットは以下です。
腹筋系：クランチとマシンを使ったりで2セット4種類背筋系：ベントオーバーロー、ラットプルダウン 各2セット大胸筋：ベンチプレス(現状52kgで10回4セット)、ダンベルフライ2セット下半身：レッグプレス、レッグカール、カーフレイズオンレッグプレス(ふくらはぎ)、あと股としりを鍛えるやつ。全て2セット。三角筋(肩)：サイドレイズ、ショルダープレス、バックスプレス この中から2種類各2セット上腕三頭筋：プレスダウン2セット上腕二頭筋：ケーブルカール、ダンベルカール各2セットこんな感じです。優先は腹筋、背筋、大胸筋、下半身です。その他はこの中のトレーニングでそれなりに鍛えられているので、後でパワーがなくなる傾向にあります。。
で、あとは野球のバッティングの動きに合わせたチューブ系を取り入れています。
これはけっこう時間がかかりますが、集中して1.5時間ぐらいかな。
その後軽く走ります。
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っで、どうせやるならば。。。プロテインやサプリメントを勉強して、効果的にやりたい！ということで、今は取り入れています。どれが効果的なのかはまだわかりきれてはいませんが、今のところプロテインとグルタミンを飲んでいます。
これらを飲まないとその日と翌日疲労感が残ったり極度の筋肉痛が変にきたりします。効果なの？と思いますが、飲まないとこうなり、飲むとならないのでこれも効果と信じています
信じるものは救われる・・・かなあ。っで、プロテインは
2度飲みます。
DNSのHPを信じて、
1、「プロテインの摂取タイミングとしてはいつが良いのか？まず筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間」
このゴールデンタイムに、血中のアミノ酸濃度（アミノ酸：たんぱく質を構成する分子のこと）が高く保たれていれば、効果的に筋肉の回復＆超回復に使用される。トレーニング直後に消化吸収の早いプロテインサプリメントを摂取すれば「ゴールデンタイム」を逃さない。
ですので、ジムで買ってPro-X をぐびっと飲みます。かなりうまいのでドリンク代わりに手軽に飲めます。357円するんですけどね・・・。
また、筋トレ直後にグルタミン を摂取します。
これは免疫力を高めたりするみたいなので、健康にもよさそうです(あやふやな表現・・・)
2、就寝直後に成長ホルモンの分泌が盛んになるため、就寝前のプロテイン摂取もベストタイミングである。
ということで、寝る前にも。。。でもこれは家なので、費用もかさむ為にこのプロテイン をシェイクして飲んでいます。
バナーナがうまいです！
グルタミンはここでも飲んでいます。
サプリはメインこの2つです。
次の日の体の具合から手放せない感じになっています。
これとは別に実は興味があってもう一つ・・・これは運動の前に脂肪燃焼促進の効果にひかれ・・・カルニチン、シネフリンを求めてDNSの4ウェイメガバーン を飲んでいます。
効果の程はまだ未知数・・・。
てな感じです。
金もかかるし若干やりすぎだろと思う人もいるかもしれませんが、効果でてきているので続けようと思っています
また仕事とかでいつできなくなるかわからないし、さらにいつまでも現役で若者に負けたくないので・・・。
さてさて、長くなりましたがちょっとでも刺激を受けてくれたら幸いです
