[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→17分46秒26
ハーフ:1時間21分→1時間27分28秒
マラソン:2時間58分→3時間24分20秒
[1月目標]
1/25(土)浦安中長:5000m18分00秒→18分41秒16
1/26(日)新宿シティ:1時間25分→1時間27分28秒

1(水)60.1kg19.4%
3時間走:～三郷 34km

"まだ夢のような場所までは飛べなくても羽ばたいている間は消えないから"
2(木)
箱根駅伝試走:6区20.8km

往路と復路で所属チームが変わっていましたが試走はついに山区間終了。
安心したような、少し寂しいような…。
3(金)
午後練＠葛西臨海公園:砂浜jog/坂道5×80m
4(土)
MRC＠浦安:3×3×50m
5(日)
午前練＠江戸川:5mile(34'20/7'11,05,6'53,44,25)
6(月)
MRC＠浦安:2000m(4'20)/6×500m(1'42)/2×400m(1'14)
7(火)
夜練＠江戸川:2mile(6'16,38)+3mile(6'50,51,54)+1mile(6'13)
8(水)
MRC＠浦安:10×100m
9(木)
夜練＠江戸川:7milePR(6'46,38,31,22,31,39,24)
10(金)
完休
11(土)
MRC＠浦安:2×120m
12(日)
旅ラン＠京都:約35km
"少しずつ街の風も冷たくなってきたから…"
13(月)
完休
14(火)
夜練＠江戸川:1.5mile/3.5mile変化走:4×[800m(3'00)+400m(1'40)+400m(1'50)]
15(水)
MRC＠浦安:3×200m,4×100mシャトル走
16(木)
夜練＠江戸川:1.5mile/2×4×300m(Start2'00/Set8'00)/4×200m(Start1'20)/jog15分
17(金)
完休
18(土)
MRC＠浦安:5×200m
19(日)
都ロード＠夢の島:応援
夕方練＠葛西臨海公園:jog60分
20(月)
完休
21(火)
夜練:8kmjog
22(水)
完休
23(木)
夜練＠江戸川:4000m(3'58,50,39,38)+1000m(3'22)
24(金)
完休
25(土)
浦安中長＠浦安:5000m18分41秒16(3'25,50,45,56,50) 評価25点
やってもうた。3'35で入るつもりが…明日への刺激ということにしておきます。
2018/18分52秒81(3'40,50,53,50,38)・2019/17分41秒90(3'32,33,36,31,28)
26(日)
新宿シティ:1時間27分28秒(21'08/20'08/20'38/21'20) 評価55点
27(月)
完休
28(火)
夜練＠江戸川:6×1000m(jog600m/3'47,58,4'06,3'57,4'10,19)
29(水)
完休
30(木)
MRC＠三郷:2000m(3'51,41)/200×12(Start1'55/35")/200m×4(jog100/34")/150m×2(24",23")
31(金)
完休

月間走行距離205km

2020年1月練習日誌