早寝早起きの効果
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健康
お気に入り詳細を見る睡眠時に分泌されるメラトニンは、ビタミンEの約2倍の抗酸化作用があり、酸化したからだや疲れたからだを回復する効果があります。
出典早寝、早起きが健康をつくる！
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る筋肉と骨の合成を促し、皮膚を修復して中性脂肪を代謝してくれます。また、強力なアンチエイジング効果もあります。自らの免疫力も高めて、疲れを回復し、日中に溜まった精神的ストレスも浄化してくれます。
出典早寝早起きのメリット » 早寝早起き三文の徳
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美肌
お気に入り詳細を見る午後10時から午前2時は『睡眠のゴールデンタイム』といわれており、この時間帯にしっかりとした睡眠をとると美容や疲労回復にとても良い。
出典良質な睡眠が美肌をつくる！？不規則な生活や夜更かしはお肌トラブルの原因
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る成長ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。
出典超夜更かしだった僕が朝型人間になるために実行した大切なこと10 | No Second Life
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る肌の美しい女優で知られる吉瀬美智子さんや、綾瀬はるかさんなどに「美肌の秘訣は？」という質問をすると、決まって「特に無いけれど、よく眠ることです」と言われるそうです。肌と睡眠には密接な関係があるのですね！
出典睡眠こそが美肌を保つコツ！: CAMELLIA GARDEN
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アンチエイジング
お気に入り詳細を見る睡眠のときに働く、副交感神経がきちんと働いていると、活動した昼間に使われた筋肉や内蔵を修復するためにかなりのカロリーが消費される
出典早寝早起きはダイエットにも得！！｜もうリバウンドしない！！ 絶対うまれかわるダイエット
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る食欲コントロールには、胃から分泌される「グレリン」と脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが関係します。睡眠時間が短くなると、空腹感を促すグレリンの分泌量が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌量が低下するため、過食を増進することになります。
出典肥満は睡眠不足が原因かも？早寝早起きダイエット - Yahoo! BEAUTY
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る早起きしてしたいこと
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日光を浴びる
お気に入り詳細を見るトの脳の中には、生体リズムをコントロールする体内時計がありますが、日光は、眼を通じて体内時計を刺激し、一日の行動に適したリズムを作ります。
出典体内時計,日光
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見るセロトニンは、安らぎを与えてくれるホルモンといわれるほど幸福感を左右します。セロトニンは、セロトニン神経が受ける刺激の強弱によってその量が増減します。そしてセロトニン神経にとって最大の刺激が、日光を浴びることなのです。
出典うつ解消法 早起きし日光を浴びてセロトニンを増やすべし - Ameba News [アメーバニュース]
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見るまたセロトニンの不足はうつ病を招くことがわかっていますが、それだけではなく、『食べすぎ』にもブレーキをかけづらくなってしまうそうです。
出典３分でも劇的ダイエット効果！朝型生活＋肩甲骨ストレッチ | ダイエットSlism
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ストレッチ
お気に入り詳細を見るストレッチやラジオ体操などをすると、体温が上昇し始めるとともに、血流がよくなり、目が覚めて、脳と身体が活動的になっていきます。
出典早寝・早起きする方法>早起きしたら、ストレッチやラジオ体操をしよう！
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見るストレッチは、固まった体を伸ばす行為になります。体を伸ばすことによって血流が増え、当然、脳への血流も多くなります。脳への血流が多くなれば、脳に運ばれる酸素量も増え、それが「目覚め」へと導いてくれるのです。
出典素晴らしい朝の目覚めを手に入れる・７つの快適、早起き術！ | ザ・チェンジ
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水を飲む
お気に入り詳細を見る寝起きは喉が渇いていなくても、体は乾いた状態にあります。朝1杯の良質な水分は血液ドロドロ状態を回避し、血液サラサラにする重要な役割があります。
出典目覚めの水は麦茶が最適「ノンカフェイン＆血液サラサラ」 ｜ 「マイナビウーマン」
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る起きぬけに水を飲むことで、腸のぜん動運動（食べ物を腸に送る動き）を促進させ、便意を起こしてくれるので、便秘解消、美容にも効果があります。 また、胃腸が目覚めて動きが活発になるので朝食の消化が良くなり、消化不良による腹痛などを防ぐこともできます。
出典あすけん － 朝起きたら水を飲むと良いと聞きましたがどんな効果がありますか?
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朝ごはん
お気に入り詳細を見る朝起きた時は、血糖値が低く、内蔵や神経、脳の働きが低下した状態です。こうした機能を正常に戻し、意識がしっかりして身体を目覚めさせるのが、朝食の役割です。朝食を抜くとエネルギーが行き届かず、体温と血糖値が上がりません。
出典「朝食」ってなぜ大切？
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る朝食を抜いてしまうと体を動かす元となる栄養がないので、体温も上がらず代謝も低下し脂肪の燃焼ができにくい状態になります。さらに脳の栄養も足りなくなり、集中力の低下や倦怠感が起こります。
出典ダイエット中の朝食-正しいダイエット
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勉強
お気に入り詳細を見る脳は夜寝ている間に情報を整理しているので、朝の脳は非常に冴えています。そのため、数学などの思考力を要する問題は朝解くと効果的です。
出典朝勉強について
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る早朝に行う勉強法は、大脳辺縁系にある扁桃体という部分を活性化します。扁桃体とは、聞きなれない言葉かもしれませんが、要は感情や本能が起こる元といったらいいでしょうか。人間の喜怒哀楽をつかさどっています。
出典早朝の勉強は効果あるの？～メリットとデメリット
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洗顔
お気に入り詳細を見る肌は寝ている間に肌細胞の生まれかわりが盛んなので、分泌された皮脂が多くなり、これに前の晩の役目を終えたスキンケアの油性の成分や、アカとなって剥がれ落ちた古い角質、汗、ほこりなどがごちゃ混ぜになって毛穴や顔の表面を覆います。
出典朝のクレンジングは必要？ - 肌にやさしい(＾-＾*)/【クレンジング人気ランキング】おすすめ紹介
探して追加|アップロード お気に入り詳細を見る 1 2ブランド コピーバーキン コピー
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