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です
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みなさんは「エクオール」をご存知ですか![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/4501.gif)
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大豆や大豆イソフラボンを摂取する
ことによって腸内でつくり出される
女性ホルモン同様の働きをする注目成分![](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/miru-miru-365/4441507.gif)
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今日は、この「エクオール」について
ご紹介します![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ri/riiena/4448112.gif)
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■エクオール
エクオールとは、大豆イソフラボン
の一種であるダイゼインから、
腸内細菌の働きによってつくられる
代謝物。ダイゼインのままよりも、
さらに女性ホルモンに似た働きを
するといわれているスーパーイソフラボン。
シワやたるみ、シミの改善にも効果
があると言われています。
しかし、これを体内でつくれる人の
割合は、日本人で約50~60%。
さらに、若い世代では20~30%まで
に低下しているそうです!
では、エクオールをつくる体質に
なるには、どうしたらよいか![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyuu-nyuu/2389.gif)
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そのポイントを3つご紹介します![](https://emoji.ameba.jp/img/user/al/alien-728-man/6460.gif)
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■エクオールをつくれる体質になる
ためのポイント3つ
(1)毎日コンスタントに大豆100gを摂取
若い世代にエクオールをつくれない人が
多い理由のひとつとして、
大豆食品の摂取量の減少があげられています。
エクオールの産生菌を維持するため
にも、厚生労働省が推奨する1日100g
の大豆摂取量を、コンスタントに
キープするようにしましょう。
(2)ストレスを溜めない
エクオールを産生するためには、
腸内細菌が正常に働いていることが
大前提。しかし、ストレスや睡眠に
影響を受けると、腸内環境の状態は
一気に低下してしまうもの。
エクオールをつくるためにも、
ストレスを溜めないことはとても
大切なようです。
もちろん睡眠不足も影響します。
(3)大豆だけではなく、食物繊維も大切
腸内環境を整えるためには、
ストレスを溜めないだけではなく、
腸内細菌のエサとなる食物繊維を
摂ることも大切。
こちらも大豆と同じように、
若い世代の摂取量が減っているそうです。
根菜や海草、キノコなどを積極的に
今年は美腸作りを目指しましょう![](https://emoji.ameba.jp/img/user/31/3141592/16913.gif)
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