梅渓です
今日はクリーニングと全く関係ない話ですが.....(^_^;)
タイトルにもあるように高校生のとき激太りしてました笑
そのときは身長163cm体重85kgウエスト114cmもありました！それは中学のときにラグビーをしてて高校に入ってやめて、運動量は落ちたのに食事量が全く落なかったからです.....。（一日５食はたべてました）
なのであだ名がアグー（豚）でした笑
さてどうやって痩せたかなんですが、ライザップみたいに短期間的に痩せたわけではなく長時間かけて、さらにほぼほぼ食事制限はかけず緻密なカロリー計算をしたわけではないです。
じゃぁどうやって.......？
順番に話します。
①まず食事を普通の一般人の食事量に合わせます。←これは食事制限ではなく多すぎる食事量をまず元に戻します！
これで、少しの体重の減少が見込めます。（体重の増加もないです♪）
②少しでいいから（週３回とか）運動の習慣をつける
はじめのうちは少しランニングして疲れたら（1kmでも）やめます。
これは運動の習慣をつけるためですので、はじめのうちから高い目標を立てない！！
↑これ鉄則です！！
ここでもさらに体重の減少が見込めます！ここで１０kgぐらい落ちてました！
③少しずつ運動量を増やしていきます！！（速さは関係なく２０分以上は走りましょう！）
③の段階で挫折する人が多いみたいですが、これは①、②、③の始めの段階ではかなりの体重の減少が見込まれていたのがゆっくりと曲線を描くようにしか落なく感じるからです！
これは、脂肪が筋肉に変化してきているからです！
はじめのうちは全く余分な脂肪が燃焼してきえますが運動するにつれ脂肪から筋肉に変化していきます例えば重さでいうと脂肪２＝筋肉１．５だとすると脂肪が２燃焼しても筋肉が１．５つくからです。（実質０．５しか落ちていない.......と錯覚する！）
なので、期待する体重変化が見込めず諦める方が多いみたいです。
実は鍵はここです！！
筋肉が増えるほど脂肪の燃焼する面積が増えるからです！！
ここで！
④有酸素運動のあとに筋トレ！！
これを逆にすると持久力がつきますが、脂肪燃焼なら上の手順です！！
持久走で温まった脂肪を追い打ちを掛けるように筋トレで部分、部分を燃え上がるように燃焼させていきます！！！
筋トレは痩せたいお腹だけ！！とかではなくまんべんなく行ってください！（腹筋と背筋はセットで.....）
↑これ絶対です！！
腹筋に関してはここを参照して下さい。
https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
⑤ある程度体重が落ちて来たら、筋肉の特性に注目する！！
筋肉には速筋と遅筋があり、前者は短距離などの瞬発的な力に必要な筋肉。
後者は持久的な力に必要な筋肉。
これはDNAによってどちらの筋肉を使うほうが痩せやすいかわかるそうですが！
当時の僕には「自分で調べたらいいんじゃない？」ってことで
速筋を使ったトレーニングを１週間、遅筋を使ったトレーニングを１週間行ってどちらのトレーニングのほうが体重の減少が激しいかを実験しました。
僕は速筋のようでした。
実験したくない方はここで調べれるようです。
http://www.herseries.co.jp/wrk/exercise/
あとは裸で鏡を見る習慣をつけるようにすると鏡を見るたびモチベーションが上がってきます！！
ビフォーの画像がありませんがこれは高校卒業時に買ったスーツです。
拳が約五個くらいはいります笑
今は体重56kgウエスト70cm体脂肪率12%でキープしております♪
痩せたいと思っている人！！応援します！！！！
長くなりましたが。
ここで終わりますヽ(*´∀｀)ノ
では。
