みなさんこんにちは🍀
だいぶ寒い日が増えてきましたが、いかがお過ごしですか？⛄️
この時期、寝ても寝ても眠い方やなかなか寝つけないという方が多いですが、その原因を知っていますか？？
その原因は、、
①寒暖差による自律神経の乱れ
気温の変化が大きい秋や春は、体温調節のために自律神経が過剰に働くためつかれやすくなってしまいます。
また、自律神経が乱れることにより、リラックス状態のときに働く副交感神経が寝る時に働きづらくなり、睡眠不足になってしまうのです
②日照時間の減少によるセロトニン・メラトニン不足
日照時間が短くなることで、精神を安定させるセロトニンの分泌が少なくなるため、うつ状態になりやすくなります。また、セロトニンが減ることでそれを原料とするメラトニン(睡眠をサポートするホルモン)も減少するため、睡眠不足になりやすくなります
自律神経を整えることが、秋に元気でいる秘訣になります
自律神経を整える方法をいくつかご紹介します
深呼吸をするストレッチ身体を温める(湯船に浸かったり、ホットタオルで首の後ろを温める)1日家にいる日も朝日光を浴びる朝、白湯を飲む寝る前のスマホを見ないようにするアロマの香りで癒されるぜひ何か一つでも取り入れてみてください☺️✨
髙桑